Ако търсите тренировка, вдъхновена от танци и Пилатес, или просто искате алтернативата да се удряте в стаята за тежести - Pure Barre може да е на Вашата алея. Бутиковият фитнес метод съчетава техниките за подобряване на мускулното тонизиране и подобряване на позата на балет и пилатес за тренировка, която създава здрави мускули без добавяне на насипно състояние. Но докато упражненията Pure Barre са полезно допълнение към вашата фитнес програма, те няма да изгорят значителен брой калории.
Разбивка на клас Pure Barre
Всеки клас Pure Barre е малко по-различен - инструкторите нямат последователност от упражнения, които да следват и да създават разнообразие от клас на класа - но всеки урок включва упражнения, вдъхновени от балет, като слоеве заедно със сърцевинни скоби и Пилатес движения, като дъски и асансьори за крака. Често ще започнете всеки клас с помощта на леки тежести, за да упражнявате упражнения за оформяне на ръцете, след това да преминете в изометрични упражнения, които включват 1-инчови движения - например повдигания на крака - за да оформите средната си част и долната част на тялото. Всеки клас завършва с кратко охлаждане, когато ще изпълнявате прости, за да увеличите гъвкавостта си.
Като цяло този вид тренировка ви помага да станете по-силни, подобрявате подравняването на тялото и увеличавате гъвкавостта. Пилатес-вдъхновени упражнения, подобно на тези, които ще направите в Pure Barre, също подобряват способността ви да правите функционални движения - вида на движенията, които правите в ежедневието, като повдигане на предмети или изправяне и сядане. Под надзора на професионалист, движенията, вдъхновени от Пилатес, могат да помогнат и за рехабилитацията или да подобрят представянето ви в други спортове.
Приблизителни оценки за изгаряне на калории
Докато упражненията Pure Barre могат да изгорят мускулите ви, те няма да запалят тон калории. Точното изгаряне на калории зависи точно от това, какви движения избира вашият инструктор, но обикновено ще изпълнявате комбинация от пилатес, калтиники като клякали и слоеве - и разтягане. Една 40-годишна, 150-килограмова жена, която стои на височина 5 фута-4 инча, изгаря около 255 калории в 55-минутен клас. Ако сте в особено тежък клас, който включва повече клякания и слоеве, може да имате леко увеличение в изгарянето на калории. Така че, ако вашият инструктор прекарва 35 минути в калифениката, 15 минути в хода на Пилатес и пет минути при разтягане, същата тази 40-годишна жена ще изгори 265 калории.
Фактори, засягащи изгарянето на калории
Няколко фактора влияят върху изгарянето на калориите по време на класа, включително теглото ви. Тази 40-годишна жена, която изгаря 255 калории в типичен клас Pure Barre, би изгорила 297 калории, ако тежи 175 килограма, или 212 калории, ако тя тежи 125 килограма. Мускулът е по-метаболитно активен от мастната тъкан, така че ако сте мускулести с нисък процент телесни мазнини, може да изгорите повече калории от човек с еднаква тежест с по-малко мускулна тъкан, но с повече телесни мазнини.
Тъй като размерът на тялото ви и тренировката за всеки клас Pure Barre могат да повлияят на общото ви изгаряне на калории, не може да се разбере колко енергия ще използвате във вашия клас. За точното персонализирано изгаряне на калории, носете монитор за сърдечен ритъм или фитнес монитор в клас - той може да прецени вашето усилие, използвайки сърдечния ритъм, за да осигури персонализирано измерване на изгарянето на калории.
Изгаряне на повече калории
Независимо от начина, по който я разрязвате, Pure Barre не е бърза стъпка към загуба на тегло - просто не изгаря достатъчно калории, за да разтопи значително количество мазнини. Например, човек с тегло 155 паунда ще изгори 320 калории за един час, упражнявайки умерено упражнение върху стационарния велосипед или гребане машина, и съответно ще запали 670 и 706 калории на елиптична или ски машина - значително повече от изгорените калории клас Pure Barre. Вместо да разчитате на упражненията Pure Barre като основен начин да отслабнете, помислете за тях като допълнение към редовната аеробна тренировка - кардиото ще изгаря мазнините и калориите, както и ще стимулира здравето на сърцето, докато класовете Pure Barre ще засилят и тонизира тялото си, като същевременно подобрява гъвкавостта. Сдвоете добре закръгленото си упражнение с диета, контролирана с калории, съставена от здравословни, пълни храни, за да постигнете целите си за отслабване.
