Волейболът е бърз, спортен спорт, който изисква добро физическо и психическо състояние. За да бъдат успешни, волейболистите трябва да притежават бързина, гъвкавост и набор от технически умения за волейбол. Играчите на волейбол трябва редовно да практикуват по енергичен начин, за да подобрят уменията и фитнес.
Етап 1
Развийте способността да покривате голяма площ от земята. Скоростта и гъвкавостта са ключови умения за играч на волейбол, тъй като ще трябва да се движите бързо в нарушение, за да получите топката над волейболната мрежа и да създадете съотборниците си. При отбраната трябва да имате възможност да скочите високо, за да блокирате и да държите топки от земята с рефлексни спирания. Плиометричното обучение, което включва упражнения за обвързване и скачане, развива сила и силен вертикален скок. Обучението по бързина и гъвкавост, като спринтове или стълби за крака, ще увеличи способността ви да се движите бързо около волейболното игрище.
Стъпка 2
Фокусирайте вашите тренировъчни сесии. Вместо да се преодолеете набор от умения, най-добре е да се съсредоточите на сесия за волейбол върху конкретно умение или аспект на играта. Например, започнете практиката на нападение, като изстискате топката от ръката си, за да свикнете с техниката. Хвърлете топката във въздуха за себе си и го набутайте върху волейболна мрежа. Завършете сесията, като завъртите топките, изпратени до вас от съотборник, и увеличете трудностите на всяка сесия, като включите противника.
Стъпка 3
Увеличете тактическите си познания за играта. Знаейки кога да бъдеш агресивен и кога да създадеш по-добре поставен съотборник. Отбранителните волейболни умения също се увеличават, когато сте наясно с възможната стратегия на опозицията. Например, да разпознаеш кога един отбор е изчезнал от докосвания и да се позиционираш за блок на волейболната мрежа, ако опозиционен играч е готов да създаде съотборник.
Съвети
- Развийте набор от офанзивни и отбранителни волейболни умения. Нападателно трябва да притежавате добра футболна способност и умения за преминаване. Също така трябва да имате възможността да нагласите топката за съотборник или да я завъртите сами. Уверете се, че можете да блокирате противоположните шпайкове в мрежата и да задържите топката от земята с помощта на копаене или гмуркане.
