Общата настинка често се съпровожда от симптоми като зачервен и зачервен нос, кашлица, кихане, воднисти очи и затруднено дишане, особено по време на тренировка. На страдащите може да се появи и треска с ниска степен на главоболие, болки в гърлото или леки болки в тялото. Плувците, особено тези, които тренират за цел или състезание, може да се почувстват принудени да плуват и да завършат тренировка въпреки симптомите си. Ако решите да плувате, трябва да обърнете сериозно внимание на тежестта на вашите симптоми, да следите интензивността на тренировката и да се опитате да не разпространявате микроби на съотборници или други ползватели на басейна.
Етап 1
Оценявайте симптомите си и внимавайте за всички допълнителни симптоми. Откажете се от тренировката, ако гърдите ви са претоварени или сте свирки. Ако страдате от разстроен стомах, болки в тялото или умора, сложете тренировката си.
Стъпка 2
Наберете отново интензивността на вашата тренировка. Ако симптомите ви са над врата, безопасно е да упражнявате, но помислете дали да направите тренировката си по-лесно или по-кратко, тъй като тялото ви вече работи усилено, за да се бори със студа. Чрез намаляване на интензивността или продължителността на плуването, вие също намалявате вероятността студът да се развие в нещо по-сериозно, което може да ви отведе далеч повече. Няколко дни леко плуване или плуване изобщо няма да окажат много влияние върху цялостното ви обучение.
Стъпка 3
Вдишвайте влажния въздух. За разлика от другите упражнения плуването може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка. Влажният въздух в басейна спомага за отваряне на носните ви пасажи, което позволява на слузта да се отцежда и помага да се подобри дишането. Леката плувна тренировка също може да помогне за привеждане на кръвта в мускулите, което ви кара да се чувствате малко по-добре.
Стъпка 4
Изключете алергията. Ако имате само симптоми на настинка, когато сте в басейна, може да страдате от алергична реакция вместо от студ. Басетите, третирани с хлор или бром, могат да предизвикат студени симптоми, включително кихане, хрема и кашлица, съобщава сайтът United States Masters Swimming. Ако мислите, че може да реагирате на тези химикали, консултирайте се с алерголог или опитайте да вземете антихистамин или да носите шия, когато плувате. Ако страдате от кашлица, докато плувате, опитайте да дишате през носа си, а не в устата си.
Стъпка 5
Дръжте вашите микроби да се разпространяват. Когато решите да плувате със студ, ваша отговорност е да вземете предпазни мерки, за да избегнете заразяването с други хора. Хлорът незабавно не убива микробите, така че измивайте често ръцете си, особено след кихането. Ако сте в екип за плуване, избягвайте да споделяте бутилки с вода или кърпи.
Нещата, от които се нуждаете
- сапун
- Клип за носа
Предупреждения
- Обсъдете режима на тренировка и здравословното състояние на Вашия лекар, който може да даде съвети, специфични за вашата ситуация.
