Само защото сте в инвалидна количка не означава, че не можете да тонирате и да изградите силата на горната част на тялото. Не само редовната тренировка ви помага да развиете по-силни мускули, но също така може да ви помогне да изгорите излишните калории - усещането за използване на инвалидна количка е лесно да се опаковате по тегло - и да подобрите настроението си. Тъй като здравословното състояние на всеки човек е различно, вашият лекар или физиотерапевт може да ви предложи допълнителни персонализирани указания за упражнения, които са подходящи за Вас.
Седмични натискания
Седенето на лицеви опори не само ви помага да развиете ръцете, гърдите, гръдния кош и раменете си, но Университетът в Айова ги препоръчва, защото упражнението спомага за отслабването на краката и долните крайници. Вземете облегалките за ръцете от двете страни на инвалидната количка. Избутайте се направо от седалката и се опитайте да не използвате краката си като всякакъв вид подкрепа. Отидете възможно най-високо или докато ръцете ви са прави, след това бавно се спускайте надолу. Целта е да направите няколко комплекта от по 10 повторения всеки.
плуване
В зависимост от нивото на физическа мобилност, може да сте способни да плувате. Много читалища, фитнес центрове и центрове за отдих предлагат достъпни за инвалидни колички басейни. Водата може да ви помогне да останете плаващи, докато потапянето и греблото ви помага да отолите и да изградите силата на горната част на тялото. В някои тренировъчни ситуации можете също така да прикрепите специализирани флотационни устройства към кръста си, така че да можете да се фокусирате върху подобряването на формата на горната част на тялото.
Простира
Динамичното разтягане помага да се увеличи кръвообращението, което е полезно, когато седите в инвалидна количка за дълги периоди от време. Той също така може да играе важна роля за повишаване на мускулния тонус и гъвкавост за хората в инвалидни колички, съобщава Центърът за множествена склероза в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Примерни разтягания включват свиване на раменете, като ги въртите напред и нагоре към ушите си. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което ги преобърнете назад и назад надолу в спокойна позиция. Плъзгайки ръцете си назад и напред, може също да помогнете за опъването и загряването на мускулите на ръката, раменете и шията.
Тежести на рамото
Много видове вдигане на тежести могат да се извършват от седяща, инвалидна количка. Например, Националният институт по стареене предлага да направите бицепс къдрици, за да помогнете за изграждането на мускулите на ръката си. За да създадете трицепс, опитайте с разширения на tricep. Дръжте дъмбел в ръката си и го вдигнете към тавана, след което го наведете към гърба на инвалидната количка. Вдигнете го отново, за да завършите едно повторение. Опитайте се да направите два комплекта от осем до 15 повторения за всяка ръка.
