Подготовката за работа с пони включва повече от закупуването на първата ви чифт обувки. Работата по Pointe е изключително взискателна, така че докато чакате зелената светлина от вашия учител да се развива, използвайте разнообразни изпитани и истински упражнения, за да подготвите тялото си за неприятностите си.
Усилватели на баланса
Когато работите на пълен пойн, основата на подкрепата ви е само толкова голяма, колкото върха на вашата точкова обувка. Това е очевидно предизвикателство, особено ако уменията ви за балансиране не са навсякъде. Чрез развитието на своето собствено възприемане - или усещането за това къде е тялото ви в космоса - ще подобрите уменията си за балансиране и ще улесните прехода към пойнт. Едно от най-съществените упражнения за собственост включва просто стоене на един крак за до минута или повече. Можете да увеличите предизвикателството на позицията на единия крака, като се изкачите на ревю, затваряте очите си, премествате главата или ръцете си в различни посоки или стоите на малка възглавница, подвижна дъска или друга нестабилна повърхност. Винаги повтаряйте на другия крак.
Стартирайте лентата
Като танцьор, краката и глезените са безспорно вашето най-важно средство. Когато работите en pointe, краката и глезените ви са силата и стабилизиращата сила зад ревюто, пируенето и постоянната ви поза. Те ви държат в изправено и твърдо състояние и ви предпазват от наранявания. Много танцьори се опитват да увеличат силата на краката и глезените си с основни упражнения за резистентност. Тестовете за резистентност са достъпни, леки, гъвкави и преносими, достатъчно, за да се вмъкнат в танцуваща торба, която да се използва след класиране. Закупете качествена лента и я използвайте редовно, за да работите с външните мускули на крака - мускулите, които контролират дорсифлексия, плантарна флексия, инверсия и обръщане към глезена. За да работите с малките вътрешни мускули на краката си, разпръснете лентата - или ръчна кърпа - на пода, стъпчете върху нея с един крак и многократно вземете лентата или кърпата, като я скърчите с крака и пръстите си. Като алтернатива, разпръснете няколко мрамора на пода и ги тренирайте с боси крака.
Кетъринг за вашия Core
Независимо дали правите обикновени ревюта на баре, или пик от бърза пожара се превръща в пода, ще ви е необходима огромна якост, за да останете вдигнати и извадени от кутията за обувки. За да увеличите здравината на мускулите на сърцето - включително бедрата, корема и гърба си - прекарайте няколко минути след като направите основни упражнения. Гръбните и страничните дъски, наклонените хрусками, лежащите в задната част мостове и резервните плоскости са чудесни инструменти за увеличаване на ядрената енергия в подготовката за работа по pointe.
Всичко за избирателната активност
Когато започнете да работите en pointe, вашите избирателни мускули ще бъдат оспорени до максимум. В очакване на промяната, работете силно подвижните мускули в клас. Освен това можете да правите допълнителни упражнения, за да обучите вашите избирателни мускули. Коленето на гъвкавата опъна на тазобедрената става може да увеличи обхвата на движение в предната част на тазобедрената става и да подобри участието, според списанието Dance Spirit Magazine. Преместете се в позицията на разтягане и задръжте за 30 секунди, повтаряйки до четири пъти на всеки крак. За да увеличите максимално потенциала си, трябва да укрепите и вашите външни хип-ротатори. Докато стоите на хлъзгав под с чорапи, практикувайте въртенето на краката от паралелна първа позиция до изключена първа позиция. Като алтернатива, изпълнете упражнението с рани на рамо, използвайки съпротивителна лента за допълнителна интензивност.
