Типичният боец спортист изглежда силен. Той е нарязал добре дефинирани мускули и се конкурира с разумен успех срещу други обучени и обучени спортисти. Тези бойци участват в холистична програма за силови тренировки, кардио обучение и диета. Въпреки че работата на торбичка е основно предназначена за изграждане на бойни умения, тя също допринася за физическата сила.
Как работи
Вашите мускули стават все по-силни, когато срещат съпротива. Ако принудите тялото да работи по-усилено, отколкото през целия ден, те страдат от микроскопични сълзи. Тези сълзи се лекуват по-дебели и по-силни, като белези от изрязване на кожата ви. Ето как тренировките за съпротива изграждат мускулите. Когато удряш торбичка, устояваш на силата на твоя удар, изграждайки мускулите, които задвижват удара.
Вид чанта
Разнообразието от пробивни торбички на пазара включва скоростни торби, тежки торбички, чанти с двоен край, пликове и торбички "главоболие". За здраво тренировка една тежка торбичка е най-добрият избор. Въпреки че другите, по-малки торбички работят добре за изграждане на други атрибути, важни за боеца, те нямат тежест, за да допринесат значително за вашето силово обучение.
Ограничения
Най-тежките стандартни торбички за претегляне тежат между 100 и 120 паунда. За повечето хора това е достатъчно тежест, за да постави легитимно предизвикателство и да изгради сила. Обаче в крайна сметка ще ставате достатъчно силни, че поддържате само силата на тялото си, а не го увеличавате. Подобно на други упражнения с високи повторения и ниско до умерено тегло, няма да видите увеличената насипна или екстремна сила, характерна за вдигането на електроенергия.
Съвети за тренировка
Когато удряте чантата за сила, не искате да изстрелвате комбинации или да танцувате около чантата. Поставете здраво краката си и удряйте чантата толкова силно, колкото можете. Пробийте, когато чантата виста все още висе или се люлее към вас, за максимална устойчивост и най-добри резултати за изграждане на сила. Поради замесените сили, носете боксови ръкавици и ръчни тайна, когато тренирате здраво на торбичка. Ако не го направите, рискувате да увредите кокалчетата и китките. Започнете с кратки удари. Напредък от 15 секунди до три минути с течение на времето; и да намалите времето за почивка между три минути, до две и така нататък.
Умения за изграждане
Вашата действителна сила е една част физическа мощност и две части как да приложите тази сила. Боксьорите използват торбички, за да научат как най-добре да прилагат силата си в контекста на хвърлянето на удар. Ако получавате инструкции от квалифициран треньор, можете да научите как най-добре да използвате каква сила имате при използване на чантата. Това води до по-голяма сила, тъй като и двамата подобрявате мускулния си капацитет и по-добре да научите как да използвате тези мускули.
