Укрепването на основните мускули, включително зоната на любовта, има много предимства. По-здравата сърцевина ви позволява да подобрите баланса, стабилността и по-добрата поза, според MayoClinic.com. Ако искате да изгубите мазнини около средната част, нямате нужда от скъпо оборудване или машини за фитнес. Има дейности, които можете да завършите у дома, за да затегнете тази проблемна област.
Аеробни дейности
Отслабвайте дръжките, като планирате аеробна дейност ежедневно. Аеробната активност причинява на организма да запали мастните запаси, което води до загуба на странични мазнини. За най-бърз резултат изберете дейности с най-висок потенциал за изгаряне на калории. Например, аеробика с висока степен на въздействие изгаря 511 калории на час за 160 лири. човек и скачане въже изгаряния 730 калории на час, според MayoClinic.com. Tae Kwon Do изгаря 730 калории на час и обиколки за плуване изгарят 511 калории на час.
Използвайте топка за упражнения
Използването на топка за упражняване, за да изгубите дръжките на любовта, прави тренировката за сила по-трудна Вашето тяло трябва да балансира, докато завършва движението. Седнете на топката с краката си на пода. Бавно се спускайте от лявата страна 10 до 15 пъти. Повторете движението от дясната страна. Работете до две до три комплекта от това движение. Целта е да се тон на корема поне два пъти седмично, препоръчва MayoClinic.com. Оставете деня между мускулите за укрепване на сеансите, за да позволите на коремните мускули да си починат.
Наклон на таза
Платформите на таза са друго упражнение, което укрепва зоната на любовта. Легнете на пода с коленете си малко наведени. Бавно вдигнете седалището си към тавана, като свивате коремните мускули. Задръжте движението за 10 секунди и повторете. Работете до завършването на 10 до 15 повторения на това движение, което се нарича набор. Попълнете два или три комплекта, два пъти седмично.
Плочата
Плочата е ефективно упражнение, което укрепва зоната на любовта и цялата област на средата. Легнете надолу върху матката за упражнения. Повдигнете леко предната част на тялото си върху предмишниците. Ако току-що започвате, повдигнете долната част на тялото нагоре, като използвате коленете. Вашето тяло трябва да бъде права линия между раменете и коленете. Когато ставате по-силни, вместо да се повдигате с коленете си, можете да вдигнете краката си. Задръжте позицията за около 60 секунди. Затегнете сърцевината си през цялото време. Работете до завършването на това движение два или три пъти по време на тренировката.
