Хидратацията е важен аспект на храненето за всеки и е от ключово значение за поддържането на добро здраве и цялостно благосъстояние. Наблюдавайте колко вода пиете всеки ден, но също така обръщайте внимание на тялото си за признаци на дехидратация, като тъмния цвят на урината и главоболието. Прости физически тестове могат бързо и лесно да се извършват и у дома, за да се идентифицира вашият общ хидратиращ статус.
Цвят на урината
Цветът на урината може директно да се свърже с загубата на тялото или с водата и предлага надежден начин за идентифициране на състоянието Ви на хидратация. Забележка: Интензивно оцветените храни, както и някои лекарства, витамините В и лаксативите могат да потъмнят урината, дори ако сте хидратирани. Урината е тъмно жълта или златна, когато сте дехидратирани; това е така, защото отпадъците, които обикновено се намират в урината, стават по-концентрирани, докато тялото ви се опитва да запази водата. Ако сте добре хидратирани, урината ще е светло жълт или сламеник, дори ако сте се упражнявали наскоро в гореща среда, отбелязва Navyfitness.
Производство на пот
Ако сте добре хидратирани, вие непрекъснато ще произвеждате пот по време на физическо натоварване. Вашето тяло използва пот за умерена температура; когато телесната температура се увеличава, вие произвеждате пот, като изтегляте течност от кръвта. Ако продължавате да се потите, без да замествате течности, общото количество кръв намалява, което може да доведе до дехидратация и евентуално спиране на изпотяване, заедно с мускулни крампи и опасно повишаване на температурата. Въпреки това, ако сте добре хидратирани преди тренировка и продължите да пиете течности по време на активност, ще поддържате относително постоянна скорост на производство на пот и цялостно по-високо качество на атлетичното представяне.
Кожухар
Ако сте добре хидратирани, кожата трябва да се възстанови веднага след като е била притисната. Здравните специалисти често използват този метод, познат като тест за кожна тъкан, за да придобият обща представа за хидратиращия статус. Възможно е, обаче, да бъде добре хидратирано и да се тества лошо поради различни други фактори, като тютюнопушене, недохранване или бъбречна недостатъчност.
Капилярно пълнене
Кожата ви трябва да отнеме по-малко от 2 секунди, за да се върнете към нормалния си цвят след бланширане, когато се прилага натиск, ако сте добре хидратирани. Този метод, наречен тест за капилярно зареждане, се използва за идентифициране на намален кръвен поток в локализирана област. С течение на времето дехидратацията води до вазоконстрикция и намален периферен кръвен поток, увеличавайки времето, необходимо на кожата в зони като ноктите за нокти да се върнат към нормалния си цвят. Когато сте силно дехидратирани, може да имате време за пълнене на капилярите от 4 секунди или повече.
