Изтръпването в краката Ви обикновено се дължи на престоя или престояване твърде дълго в същата позиция, без да се движите. Въпреки това може да се случи и поради нервно увреждане, херния диск, лошо кръвообращение или недостиг на витамини, според Medline Plus. Понякога изтръпналите крака могат да бъдат знак за сериозно основно медицинско разстройство. Консултирайте се с Вашия лекар, ако изтръпването продължава, или ако имате други необясними симптоми. Специфичните упражнения за разтягане на крака и глезена могат да помогнат за увеличаване на циркулацията и облекчаване на изтръпналите крака.
Пластичен фашитит стречинг
Плантарната ви фасция е гъста тъкан, която поддържа арки на краката ви. Този седнал участък, който се фокусира върху плантарната фасция, може да ви помогне да затоплите краката си и да увеличите кръвообращението след време на бездействие, като например когато излезете от леглото или сте седнал на бюрото си за дълъг период от време , Седнете на един стол и поставете здраво краката си на земята. Увийте пръстите си в земята, като повдигате арки на краката си, като държите петите си на земята.
Йога крака и крака стречинг
Според йога инструктор Трина любов Абрам в статия за уебсайта й, вашето йога място, тази опция може да облекчи сковаността в краката ви. Това упражнение леко се простира на вашите арки, пръсти и hamstrings. Седнете близо до предната част на вашия стол и разполагате с йога каишка или валцована кърпа наблизо. Седни на височина и да пазите раменете си спокойни. Разширете един крак и обвийте каишката или кърпата около арката на огънатото краче. Задръжте двата края на кърпата или каишката и леко издърпайте крака към тялото си.
Ръчна и стъпаловидна стречинг
Този участък спомага за разширяването и удължаването на малките връзки между пръстите на краката и може да спомогне за увеличаване на кръвообращението в краката ви. Седнете на пода с кръстосано крака. Дръжте десния си крак с дясната си ръка, приближавайки крака до тялото си. Залепете левите си пръсти с десните пръсти на краката си. Разстилайте пръстите си толкова широко, колкото можете, за да опънете пръстите на краката. След това освободете пръстите си и дръжте крака с две ръце. Завъртете глезена си по посока на часовниковата стрелка и след това в посока обратна на часовниковата стрелка.
Нагоре на стъпалото на краката
Този участък ще ви помогне да разтегнете върховете на краката и пръстите на краката, помагайки за облекчаване на изтръпване и изтръпване. Седнете на един стол и прекосите десния глезен върху лявото бедро. Дръжте десния си глезен с дясната си ръка. Поставете лявата си ръка върху горната част на десния си крак и леко издърпайте крака към тялото си. След това поставете лявата си ръка върху пръстите на краката и ги издърпайте към тялото си.
