Шишките са съединителни тъкани, които свързват краищата на мускулите с костите. Обедите не са мускулна тъкан, но могат да се разкъсат или по друг начин да се наранят, като причиняват слабост, която води до чести наранявания или невъзможност конкретната връзка да функционира правилно. Някои медицински състояния като системен лупус и системна склероза могат да причинят слабост на сухожилията. Укрепване на отслабените сухожилия внимателно и бавно за оптимално здраве и уелнес.
Етап 1
Увеличете якостта на сухожилията чрез вдигане на тежести. Тази техника може да бъде ефективна, ако отделите своето време и го направите постепенно, предлага акредитиран личен треньор и строител на тялото Дейвид Робсън. Започнете с повдигане на лесно управляеми тежести, които придават на вашите мускули и сухожилията, които ги свързват с костите, шанс да растат и укрепват едновременно.
Стъпка 2
Защитете сухожилията от наранявания, като ги укрепвате чрез по-кратък набор движения при движение, когато теглиш тежести, предполага Робсън. Този ограничен диапазон на движение насърчава по-скоро подвижността на сухожилията и сухожилията, отколкото основното тяло на мускула да расте и да се развива, което може да се балансира с чисто движещи се движения, които растат и изграждат мускулите. Например ограничителният диапазон на движение за дъмбел или мряна се движи до около 5 инча по време на отрицателното или повдигащо движение на упражнението.
Стъпка 3
Променете вида и интензивността на тренировките, за да предотвратите условия, които отслабват сухожилието, като тендинит или възпаление на сухожилие. Кръстосаното обучение развива различни мускули и ви предпазва от поставяне на твърде много напрежение или напрежение върху една част на тялото. Например, ако повдигнете тежести един ден, отидете на джогинг на следващия, или плувайте или карайте колелото си. Включете го и нека познавате тялото си.
Стъпка 4
Следвайте правилната техника, за да предотвратите нараняване на сухожилията, сухожилията и ставите. Това означава, че практикувате правилната механика на тялото или ергономичното разположение на тялото си, за да предотвратите наранявания. Например, когато повдигате тежести, дръжте гърба си прави и стомаха се вмъква, за да помага за поддържането на долната част на гърба. Огънете коленете, за да вдигнете тежести от пода и използвайте бедрата си, за да не повдигнете гърба си.
Стъпка 5
Протегнете преди и след всяка тренировка. Протягането помага да наводнят тялото и мускулните и ставните тъкани с кръв и хранителни вещества, за да затоплят тялото ви преди да се упражняват. Гъвкавостта и обхватът на движението са важни за предотвратяване на наранявания; укрепване на ставите, мускулите и съпътстващите ги сухожилия също се постига чрез разтягане, според The Stretching Institute. Протегнете всеки ден, или сутрин и вечер, за да увеличите постепенното тонизиране и функцията на вашите сухожилия и връзки и мускулите, към които са прикрепени.
