Закуската остава най-важното хранене за деня - дори ако сте на диета. Хората, които ядат закуска ежедневно, са склонни да контролират теглото си по-добре от хората, които не ядат закуска, съобщава Х. Р. Уайът от университета в Колорадо. Но това не означава, че можете да започнете деня си с бекон и бял тост и да очаквате теглото да излезе. Избирането на здравословни храни за закуска, докато сте на диета, може да ви помогне да хвърлите тези излишни килограми и да ги задържите.
Цели зърна
Цели зърна като гранула, овесена каша и целият пшеничен препечен хляб са идеалната храна за закуска на някой, който има диета. Влакната в пълнозърнестите храни ви усещат пълно, така че да не "мамнете" на диетата си и да се отдадете на закуска, богата на калории по-късно през деня. Включването на овесена каша в нискокалоричната диета повишава загубата на тегло и намалява високите нива на холестерола, съобщава изследване, публикувано в изданието на "Journal of Nutrition" от май 2001 г. Диетолозите, които ядат овес всеки ден, губят средно 9 паунда в продължение на 8 седмици и значително намаляват общия и "лошия" холестерол.
плодове
Опитайте да започнете деня с пресни плодове като банани, ябълки, пъпеши и плодове ... Пресни плодове имат ниска енергийна плътност. Енергийната плътност измерва колко калории съдържа храната в сравнение с нейното тегло. Храненето на храни с ниска енергийна плътност ви позволява да се наслаждавате на голямо количество храни без да консумирате прекалено много калории.
кисело мляко
Нискомаслените млечни продукти като киселото мляко и млякото са удобни за закуска, които могат да ускорят загубата на тегло при диета, съобщава вестник, публикуван през септември 2010 г. "Американски вестник на клиничното хранене". Проучването отбелязва, че диетолозите, които ядат млечни продукти, са склонни да губят и поддържат загубата на тегло по-добре от хората, които рядко ядат млечни продукти.
яйца
Някои dieters избягват яйцата като опция за закуска, тъй като те са богати на мазнини. Това е грешка, според проучване, открито през август 2005 г. "Международен дневник на затлъстяването". При възрастните с наднормено тегло, които имат яйца за закуска, загубиха с 60% повече тегло от тези, които вечеряха на багел. Яйцата предлагат и хранителна стойност под формата на протеини, витамин Е и витамин В-12 - всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве.
