С комбинацията от пиле и зеленчуци пилешките жироскопи правят здравословно хранене на път. Докато общият брой на калориите и хранителните вещества зависи от вида и количеството на съставките, които използвате, типичната пилешка жироскопия е добър източник на фибри, белтъчини, витамини В, витамин А и калций. Най-хубавата част е, че можете да се насладите на вашия сандвич и да получите всички хранителни вещества за около 349 калории.
Лесно пиле
Отнема около 1/2 чаша нарязана или нарязана пилешка гърда, за да се направи една пилешка жироскопия. Това количество съдържа 22 грама протеин, или около половината от 46 грама жени се нуждаят ежедневно и 39 процента от дневното изискване за мъже от 56 грама. Пилето също е добър източник на витамин B-6 и витамин B-12. Витамин B-6 е от съществено значение за производството на невротрансмитери, витамин B-12 ви осигурява здрави червени кръвни клетки и витамините поддържат метаболизма ви.
Хранителни зеленчуци
Четиримата зеленчуци, които обикновено се включват в жироскоп, са краставици, домати, лук и маруля. Ако използвате един голям парченце домат, две листа зелена салата, една палма и около 1/4 чаша нарязана краставица, ще получите 2 грама фибри, най-малко 15 процента от RDA за витамин С и много повече цялото дневно РДА за витамин А. Зелената маруля самостоятелно допринася за по-голямата част от витамин А, докато домати, маруля и сливи се осигуряват равни количества витамин С.
Богат на фибри пита хляб
Един голям джоб за пълнозърнест пшеница доставя 35 грама въглехидрати и увеличава витамините от вида B, тъй като е добър източник на тиамин, ниацин и витамин B-6. Ще получавате също 11% от дневната стойност за желязо, въз основа на консумацията на 2 000 калории дневно. Докато избирате пълнозърнеста пита, ще получите 5 грама фибри. Ако предпочитате бял пита хляб, ще получите около същото количество витамини, но само 1 грам фибри.
Здравословен дресинг
Можете да използвате приготвена, нискомаслена краставица или ранчо, но е лесно да направите жироскопична превръзка, като комбинирате обикновеното кисело мляко с чесън, едно докосване на лимонов сок и нарязан пресен копър или настъргана краставица. В една порция ще получите само измеримо количество хранителни вещества от киселото мляко. Една четвърт чаша обикновен кисело мляко съдържа 112 милиграма калций или 11 процента от препоръчителната диетична надбавка от 1000 милиграма. Той също така добавя повече протеини и достатъчно витамин В-12, за да удвои общото в сандвича.
