За да превъзхождате в културизма, трябва да работите интензивно, за да увеличите мускулната маса и да намалите нивото на телесните мазнини. Този процес обаче няма да бъде лесен, ако не се посветите на правилните хранителни практики. В допълнение към яденето на високо съдържание на протеини диета за изграждане на мускулите, може да искате да участвате в натрупването на въглехидрати преди вашите конкурси. Зареждането с въглехидрати осигурява най-добри резултати, когато ядете правилните видове храни, така че избирайте внимателно.
Предимства при натоварване с въглеводороди
Както обяснява културист Layne Norton, въглехидрати натоварвания могат да помогнат за попълване на фигурата ви, което прави да изглеждате по-определен и мускулеста. В дните, водещи до вашето състезание, трябва да консумирате нисковъглехидратна диета, за да отървете тялото си от наднорменото тегло на водата. Това може да накара мускулите ви да изглеждат плоски, така че товар с въглехидрати може да ви изпомпва. Norton предлага да се консумират въглехидрати, които са с ниско съдържание на фибри и не са обемисти и така лесно се усвояват.
Бял ориз
Бял ориз може да бъде ефективен избор на въглеводороди, защото е богат на въглехидрати и осигурява минимално влакно. В допълнение, бял ориз е без мазнини, които австралийския институт за спортни бележки е важно за въглехидрати натоварване - мазнини забавя храносмилането. 1/2 чаша сервиране на суров ориз осигурява 160 калории, 26 грама въглехидрати и без фибри.
Боровинков мъфин
Боровинките кифлички могат да бъдат идеални за зареждане с въглехидрати, тъй като те са по-скоро калорични, отколкото обемни. В допълнение, боровинките кифлички са богати на въглехидрати благодарение на брашното и плодовете. А 4.25 oz. боровинковият кифлинг осигурява 66 грама въглехидрати с около 5 грама мазнини. Не забравяйте да гледате съдържание на мазнини, когато консумирате печени стоки, тъй като те могат да бъдат богати на мазнини.
спагети
Спагети е идеален избор на храна за бодибилдинг диета с въглехидрати зареждане защото спагети е с ниско съдържание на мазнини и богата на въглехидрати. Една чаша варени спагети осигурява 220 калории, с по-малко от 1.5 грама на мазнини, 43 г въглехидрати и само 2,5 грама фибри. Избягвайте крем сосове и кюфтета, тъй като те са с високо съдържание на мазнини.
гевреци
Гевреци са ефективни въглехидрати зареждане храни, защото те са калорични-плътен, което означава, че те са с високо съдържание на калории, въпреки че не е особено голям. 2.75 унции. багелът предлага 215 калории, с 42 грама въглехидрати. Багелите са с ниско съдържание на мазнини и фибри, като 2,75 унции. багелът съдържа 1 g мазнина и 3 g фибри. Добавянето на желе или конфитюр ще увеличи броя на въглехидратите, но трябва да избягвате фъстъчено масло и кремообразно сирене, тъй като тези мазнини са с високо съдържание на мазнини.
