Хормоните могат да повлияят на талията ви. Жените са особено склонни да натрупват тегло по време на хормонални вълни, особено по време на пубертета, бременност и менопауза. Увеличаването на естрогена може да повлияе на апетита ви, докато вашият променящ се начин на живот увеличава и обединява проблема.
Разпознаването на натрупването на тегло е резултат от промяната на хормоните, което ви позволява да определите някои от вашите тригери, за да създадете план за отслабване. Говоренето с Вашия лекар за променящото се тяло може също да ви помогне да намерите опции за лечение, които ви позволяват да отслабнете успешно.
Стъпка 1: Вземете запас
Оценявайте промените, които са ви накарали да натрупате тегло. Докато натрупването на естроген може да предизвика забавяне на метаболизма на организма ви и апетита ви да се промени, може да имате други често срещани проблеми освен хормоните, които причиняват бавна загуба на тегло и наддаване на тегло.
Например, може би сте се движели по-малко, защото не се чувствате да упражнявате или да правите повече бинг върху нездравословни храни. Определете какво ви държи назад, освен хормонални, за да можете да промените онези неща, които контролирате.
Стъпка 2: Получете повече упражнения
Увеличете обема на физическата активност. Умората и промените в начина на живот, които често придружават небалансирани хормони, могат да ви задържат назад. Получаването на повече упражнения може действително да ви помогне да се справите с някои от страничните ефекти на хормоналните промени.
Проучване, публикувано в изданието "Maturitas: Европейският вестник за менопаузата" от 2009 г., установило, че упражняваните жени са имали по-малко и по-малко тежки менопаузални симптоми, отколкото жените, които не са.
Стъпка 3: Почиствайте вашата диета
Яжте диета с високо съдържание на протеини и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни и да овладявате апетита, който не контролира. Ако сте склонни да имате чести глад, поддържайте дневник за храна, за да откривате модели, когато сте по-склонни да се наслаждавате на чипове, бисквитки и бонбони.
След това, пакетирайте по-здравословни закуски, така че да сте готови, когато се появи желание за хляб. Зеленчуци и хумус, нискомаслено сирене и ябълки и бисквити от пълнозърнест пшеница могат да ви помогнат да се чувствате удовлетворени, като същевременно намалите общия калориен прием.
Стъпка 4: Намерете общност
Свържете се с другите, които изпитват същите проблеми. Наличието на група за подкрепа може да ви помогне да останете на линия с усилията си за отслабване, както и да съблазните за вашите променящи се тела. Знаейки, че не сте сами в борбата, може да ви накара да се почувствате по-малко изолирани и смутени от вашите хормонални промени.
Стъпка 5: Говорете с Вашия лекар
Наречете среща с Вашия лекар, за да говорите за различни възможности за лечение, когато вашите хормонални проблеми нарушават ежедневието ви и причиняват неконтролируемо увеличаване на теглото. Тя може да предложи хормонална заместителна терапия, за да приведе хормоните ви в баланс или да ви предложи как да се справите със симптомите си, така че да можете да тренирате и да ядете по-здрави.
