Когато се изпотявате докато работите, вашето изпотяване освобождава калия и натрий от тялото. Намалените нива на калий в организма могат да бъдат заменени от ядене на храни, съдържащи калий след тренировка. Приемането на калий след упражнението е важно, защото калий контролира нивата на водата в тялото ви. Консултирайте се с Вашия лекар, за да предотвратите дисбаланси на електролитите, докато работите.
Характеристика
Според уебсайта на Университета на Колорадо, разширеният дневен прием на калий е 4,7 грама дневно. Ако тренирате усилено за продължителни периоди от време, може да се наложи да увеличите приема. Атлетите се нуждаят от повече калий, защото значителни нива могат да бъдат загубени чрез загуба на мускули и изпотяване.
вещи
Ако не замените магазините за калий по време и след тренировката, може да получите нежелани реакции. Потенциалните нежелани реакции, свързани с ниския калий в кръвта, включват мускулни спазми, слабост, умора, сърцебиене и запек. Заместителният калий може да се консумира перорално в леки случаи. При тежки случаи на ниски нива на калий може да се наложи интравенозно приложение на течности и наблюдение на сърдечния ритъм в болнична среда.
Видове
Опаковка богата на калий закуска или храна, за да ядете след тренировка, за да се възстановите. Източници на калий включват мляко, нискомаслено кисело мляко, стафиди, сушени сини сливи, банани, пъпеши, домашни птици, риба, моркови, доматен сок и целина. Спортните добавки като електролитните напитки са обогатени с калий. Проверете количеството захар и калории в тези добавки преди да ги използвате като лека закуска.
Експертна прозност
За да се възстановите след тренировка, вместо да използвате скъпа спортна добавка, обогатена с калий, помислете за пиене на чаша шоколадово мляко. Според проучване от юни 2009 г. от университета Джеймс Мадисън и представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина, шоколадовото мляко осигурява въглехидрати и протеини за зареждане на мускулите, като същевременно осигурява минерали като калий и магнезий за рехидратиране. Млякото с ниско съдържание на мазнини е за предпочитане пред сортовете пълномаслено мляко.
