Пренасянето на твърде много мазнини в корема може да ви накара да помислите дали сте подложени на коремна болка, но отделете малко време да помислите за упражнения, преди да планирате консултация с хирург. Въпреки че не можете да се насочите към мазнините в корема си и не очаквате да отделите паунда за една нощ, възможно е да се изгради нискомаслена, силна коремна област чрез комбинация от сърдечно-съдови тренировки и тренировки за сила.
Кардио взривява мазнините
Редовното кардио е ключов компонент на всеки тренировъчен режим, предназначен за изгаряне на мазнини, но също така трябва да намалите приема на калории едновременно. Изберете кардио дейности, които ви харесват; изборът включва ходене, джогинг, инлайн кънки, танци, колоездене и плуване. Вашият кардио тренировка трябва да продължи 150 минути на седмица, ако използвате енергични упражнения и 300 минути, ако използвате умерени дейности.
Направете томбола си
Кардио тренировка може да ви помогне да изгорите излишната коремна мазнина, но режим, който включва усилване на корема допринася за по-голяма сила и евентуално за определяне на мускулите в района. Извършвайте упражнения като цирка на велосипеда, висящи крака и хрускане на топката за стабилност в един до два комплекта от осем до 12 повторения. Включете други упражнения за изграждане на сила, за да изградите равномерно всичките си големи мускули и отделете поне два дни в седмицата за тази форма на тренировка.
