Вашите бедра и корем може да са там, където искате да отслабнете, но тялото ви има и други идеи. Когато отслабнете, тези области може да отслабят, но независимо от статиите в списанието и рекламите за фитнес уредите, не е възможно да ги насочите директно за загуба на мазнини. Загубата на тегло обикновено се проявява пропорционално по цялото тяло. Когато губите тегло, общата ви форма остава същата; просто създавате по-тънка, по-тънка версия. Мазнините в корема може да са малко по-отзивчиви от бедрените мазнини в опитите ви да отслабнете. Това е хубаво нещо, защото мазнините в корема са най-опасните видове мазнини, за да се приютят.
Дебели разлики
Тлъстината на бедрата ви е до голяма степен подкожна, тип мазнина, която се намира точно под кожата. Тя е упорита срещу усилията за свиване, но не се смята за сериозна заплаха за здравето. Големи бедрата обикновено се появяват на хора, които са генетично крушовидни, с тънки горни тела и по-щедри долни тела.
Коремната мазнина обаче представлява по-сериозна заплаха за здравето. Вашата голяма среда увеличава риска от развитие на хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Голяма част от тези мазнини пакетират между вътрешните органи и освобождават възпалителни съединения. Въпреки че е по-застрашаващо, е по-лесно да се губят от подкожната мазнина. Коремната мастна тъкан отговаря добре на класическите усилия за загуба на тегло, които включват упражняване и внимателно хранене, така че може да се смали малко повече от другите области.
Митът за намаляването на място
Не можете да насочвате мазнините в корема с покой и хрускам - те само подсилват мускулите под мазнините. Същото важи и за бедрата. Издърпайте и клякайте си път през всяка тренировка, и все още няма да видите загуба на мазнини в тази област, освен ако не загубите значителна тежест на цялото си тяло. Проучване, публикувано в списание Journal of Strength and Conditioning Research през 2013 г., показа неефективността на целевото обучение за загуба на мазнини. Изследователите са имали участници между 960 и 1200 повторения на крака преси срещу светлината съпротива три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Участниците губят мазнините в горната част на тялото в резултат на упражненията си, но не губят нищо от крака, който е свършил цялата работа.
Американският съвет за тренировки отбелязва, че мазнините изглежда са загубени първо на мястото, където сте ги натрупали последно, отколкото в областта, която обучавате най-много.
Мазнини-Намаляване на диетичните усилия
Коремната мазнина е донякъде уникална, защото когато губите тегло, това обикновено е една от първите области, които се свиват естествено. Тази загуба не идва от гънки и велосипедни хрускания; вместо това тя идва от разумно хранене и повече движение.
Диета, която помага за свиването на корема, намалява до минимум захарта, рафинираните зърна и наситените мазнини и се фокусира върху слабия протеин, листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгорите, така че запазвайте части от тези храни с умерен размер. Загубата на тегло, постигната от тази диета, не е изолирана и от стомаха ви. Докато отслабвате, ще забележите, че другите части на тялото ви, включително и бедрата, също се свиват. Те може просто да не се свиват толкова бързо, колкото корема, а резултатите няма да бъдат забележими, докато не изпуснете значителен брой паунда.
Упражнение за намаляване на мазнините
Не можете да насочите загуба на мазнини, но цялостното тренировка на тялото ви помага да отслабнете, особено при корема. Получете поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, препоръчани от Центровете за контрол и профилактика на болестите в повечето дни от седмицата. Помислете за увеличаване на тази сума на 60 или 90 минути за по-добри резултати.
Също така силата тренира всички основни мускулни групи два до три пъти седмично, за да развие по-голяма обща мускулна маса, за да не изгаря мазнините в определени области. Когато тялото ви има по-голяма част от мускулите, повишавате ежедневното изгаряне на калории, което ви помага да отслабнете и прави тялото по-ефективно при изгаряне на мазнините. Проучване от 2013 г., публикувано в Международния журнал по кардиология, установява, че тренировката за висока устойчивост на интензивност предизвиква бърза загуба на мазнини или корема, но най-бързото, но умерено интензивно обучение също има положителен ефект. Коремна и хип-специфични упражнения помагат да се работи на мускулите под мазнините, така че когато губите тегло, те изглеждат по-тонизирани. В допълнение към упражненията за гърба, гърдите, ръцете и раменете, правете ротационни и анти-ротационни упражнения, заедно с дъски за сърцевината и стъпките си, магарешки ритници и изкривявания на бедрата. Вземете добре от Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
