Дните стават все по-кратки, нощите са по-дълги и се чувстваш така, сякаш се подхлъзваш в това усещане, което поразява всяка зима. Ако това звучи познато, може да сте един от около 4 до 6 процента от хората, живеещи в САЩ, които страдат от сезонно афективно разстройство (SAD).
Какво представлява САД?
ЕАД е истинско състояние, официално известно като "голямо депресивно разстройство със сезонен модел". Това психологическо разстройство се дефинира като периоди на голяма депресия, които се появяват само сезонно. Обикновено започва от есента и продължава през зимата.
Хората с ДДД се чувстват депресирани в продължение на поне две седмици и тези чувства се разсейват напълно, след като пристигне пролетта. Скръбта се съпровожда от промени в диетата, включително повишен апетит и желание за въглехидрати. Хората изпадат в режим на хибернация, чувстват сънливост, прекалено заспиват и губят интерес към любимите си дейности.
Докато ЕАД е реална, много хора, които мислят, че имат ЕДВ, се заблуждават. Вместо това може да страдате от "зимния блус", по-лека форма на депресия, която преживява 10-20% от населението на САЩ през зимата, когато здравите хора естествено ядат по-тежки храни, спят повече и се наслаждават на гнездо.
Също така е абсолютно нормално да се подчертае около празниците по различни причини, като например безкрайни списъци със задачи и неприязън в законите. Макар и потенциално изтощително или депресиращо, тези общи преживявания не са ЕАД.
Кой получава SAD?
Не е напълно разбрано защо някои хора получават САД и други не, но най-важният фактор е, че състоянието е значително по-често срещано в географските региони, които са по-далеч от екватора, защото тези райони получават по-малко слънчева светлина през годината.
По причини, които все още не разбираме, жените съставляват мнозинството от хората с ДДД, които превъзхождат мъжете от 3 до 1. Типичното начало е по време на ранна възраст и рискът изглежда намалява след средна възраст.
Допринасящи фактори
Повечето проучвания показват, че липсата на слънчева светлина е основната причина за сезонна депресия. Хората с депресия обикновено имат по-ниски нива на серотонин. Производството на серотонин се предизвиква от слънчевата светлина, а намалените нива на серотонин водят до депресия при някои хора. Някои изследователи обаче смятат, че промените в производството на мелатонин, хормонът, който регулира циркадианските ритми, е основно отговорен за ЕАД.
Също така изглежда, че има генетичен компонент на ЕАД. Проучване, проведено от Националния институт по психично здраве, предполага, че генният вариант, който намалява способността на ретината да приема светлина, може да предразположи някои хора към ЕАД. Въпреки че този ген изглежда тясно свързан с ЕАД, той все още обяснява само малък процент от случаите.
Опции за лечение
Ако усетите симптомите на ЕДД, потърсете професионална помощ. Опциите за лечение включват:
1) Светлинната терапия - около 30 минути излагане на светлинна кутия всяка сутрин - често се използва. Приблизително 50 до 80% от хората, които се опитват да използват светлинна терапия, намират значително облекчение. Обикновено се препоръчва да бъдете под наблюдението на опитен клиничен лекар.
2) Някои хора смятат, че добавките към мелатонин са полезни, но изследванията показват, че те не са толкова полезни, колкото светлинната терапия и се използват най-добре заедно с други лечения.
3) Някои хора, които не намират подходящо облекчение от други опции, реагират добре на антидепресанти.
4) Както при всички форми на депресия, терапията по говора може да бъде неразделна част от лечението. Препоръчвам на всички пациенти да се включат в терапията по време на разговор, докато приемат антидепресанти. Не забравяйте да обсъдите с лекаря си всички възможности за лечение, включително добавки без рецепта.
Какво можеш да правиш
Промените в начина на живот могат да бъдат изключително важен аспект на лечението, за да се запазят тъмните настроения в залива. Въпреки че може да е трудно да се противопоставим на почивката по време на празниците, най-добре е да се храните добре балансирани хранителни ястия. Упражнението също е ефективен регулатор на настроението.
Не чакайте, докато депресията не започне да тренира преди деня да започне да се скъсява до нивата на серотонина. Въпреки че може да бъде чудесно да се наслаждавате на уюта на сезона, да устоите на изолация и да прекарвате времето си на открито всеки ден. Експозицията на естествена светлина, идеално сутрин, ще помогне за регулиране на мелатонина и серотонина и ще повиши настроението ви.
Внимание
Не диагностицирайте самостоятелно. Кажете на Вашия лекар или терапевт, ако някога сте били диагностицирани с биполярно разстройство или ако сте имали манийни симптоми, като безсъние или импулсивност. Това може да повлияе на възможностите за лечение. Ако имате самоубийствени мисли, незабавно потърсете професионална помощ.
Какво мислиш?
Проведохте ли някога промяна в настроението ви през есента и зимата? Чували ли сте преди това за SAD? Страдате ли от ЕАД? Как оставате физически здрави през зимните месеци? Как се грижите да се грижите за вашето психическо здраве през зимните месеци? Ако страдате от ЕАД, кое лечение е най-ефективно за Вас? Пострадали ли сте от някой от тези симптоми преди това?
