Хората с хипотиреоидизъм често се борят с наддаване на тегло. Един от начините да се противодейства на ефектите от бавен метаболизъм е да се поднови с редовни упражнения. Упражнението причинява по-чувствителни тъкани към хормона на щитовидната жлеза и увеличава количеството хормон, който се отделя от щитовидната жлеза. Докато диета може да намали метаболизма, упражнението може да го върне обратно. Въпреки че всички упражнения са полезни за пациенти с хипотиреоиди, някои видове са по-добри от други. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът означава недостатъчна активност на щитовидната жлеза. Състоянието е по-често при жените, отколкото при мъжете, особено когато жените се приближават и преминават през менопаузата. Хипотиреоидизмът има редица симптоми, вариращи от запек, ниска телесна температура, умора и мозъчна мъгла до проблеми с косата, кожата и ноктите. Това също може да причини менструални проблеми и депресия. Хипотиреоидизмът може да бъде диагностициран с прост кръвен тест, а лечението обикновено включва лекарства, които заместват липсващия хормон.
Аеробно упражнение
Някои експерти смятат, че аеробното упражнение е най-добрият тип за хипотиреоидизъм. Ръководство за щитовидната жлеза препоръчва гребане, плуване, ходене, колоездене, туризъм и танци - дейности, които изпомпват сърцето ви и ви карат да се потите - като добро аеробно упражнение. Аеробното упражнение укрепва сърцето и белите дробове и изгаря калории. Предлагат се най-малко 30-минутни заседания от четири до пет дни в седмицата. Мери Шомон, роднина на щитовидната жлеза и автор на "Живот добре с хипотиреоидизъм" добавя, че аеробното упражнение е естествен асансьор на настроението и антидепресант, който може да помогне на депресията, която често придружава недостатъчно функциониращата щитовидна жлеза.
Сила обучение
Също така са важни упражненията за изграждане на мускули и сила. Тези видове упражнения предпазват ставите, сухожилията и сухожилията и изграждат здравина за справяне с ежедневните дейности като пренасяне на хранителни продукти. Работата в гимнастически салон или у дома с тежести е пример, както и упражнения като лапи, повдигане на краката и натиск. Тези упражнения също повишават метаболизма. Комбинацията от аеробни тренировки и тренировки за сила ще бъде добра програма за някой с хипотиреоидизъм. Можете да редувате между двете в различни дни от седмицата. Във всички упражнения започнете бавно и работете на по-високо ниво.
Интервал аеробика
Писане за тироид -Info.com, Мери Шомон се застъпва за програма от 20-минутна аеробика. Започнете с бране на аеробика дейност, която ви харесва, като ходене, бягане, скачане на въже или стационарен велосипед или стълбище. Представете си, че най-трудно бихте могли да работите по тази дейност на скала от 1 до 10, което вероятно ще е 10. Намалете нивото на половина, на 5, за да започнете. За 2 минути направете активността на ниво 5. След това отидете до 6 за минута, после 7, после 8 и след това 9. Върнете се на ниво 6 за минута и продължете последователността както преди. На четвъртото преминаване, отново в нивата от 6 до 9, но през 18-та минута, отидете на ниво 10, най-трудното, което можете да отидете за 1 минута. Завършете с ниво 5 за последната минута. Забележете, че всичко е свързано с вашето фитнес ниво. Ниво 5 може да е ниво 8 на някой друг.
