Тениските с къси ръкави и танковите върхове са идеални за топло време и тренировки. Ако имате затихнали подмишник, обаче, може да се изкушите да се скриете в горещи ризи с дълги ръкави. Въпреки че не можете да забележите намаляване на една област от тялото си, можете да насочите трицепса - основния мускул в задната част на ръката си - с поредица от съпротивителни упражнения. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате програма за отслабване и упражнения, особено ако имате анамнеза за лошо здраве.
Етап 1
Отслабвам. Упражнението може да тони мускулите на гърба на ръката ви, но няма да видите определението, докато не намалите общата телесна мазнина. Основната формула за здравословно отслабване е да ядете по-малко и да упражнявате повече. Бръснейте няколко стотин калории дневно, като намалите размера на хранене при хранене, заменете содата с вода и прескочите втората порция. Направете минимум 150 минути аеробно упражнение и две упражнения за пълноценна тренировка всяка седмица.
Стъпка 2
Натисни матката. Поемайте позицията на придвижване с раменете си в съответствие с китките си, тялото ви е изправено и пръстите на краката ви се свиват. Бавно спускайте тялото си, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса. Изправете ръцете си, за да завършите натискането. За да поставите повече акцент върху задната част на ръцете, насочете пръстите си напред и дръжте лактите си вградени в тялото си. Ако сте начинаещ, падайте на колене, за да промените упражнението.
Стъпка 3
Вземи една гира. Разширенията на трицепс отгоре са отличен начин за тонизиране на гърба на ръцете ви. Застанете с краката си заедно и ядрото ви е ангажирано. Хванете гира с двете си ръце и я пренесете над главата си. Ръцете ви трябва да бъдат напълно разширени. Бавно намалете тежестта зад главата си, като огънете лактите. Натискайте гира към тавана, за да се върнете в стартовата позиция.
Стъпка 4
Вземете две тежести. Дръжте една дъмбека във всяка ръка с палеца на бедрата, така че предмишниците ви да са перпендикулярни на земята. Легнете леко напред и включете ядрото си. Натиснете тежестите назад, като разширите предмишниците си. Дръжте ръцете си над торса. Наведете лактите си, за да върнете тежестите обратно в началната позиция.
Стъпка 5
Изпълнете два до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение на горната част на ръката. Последните няколко повторения трябва да бъдат трудни за попълване в правилната форма. Включете комплектите в рутинна тренировка за цялото тяло.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражнение мат
- гири
Съвети
- Хората, които са загубили много тегло, може да се нуждаят от хирургична процедура, наречена брахиопластика, която да премахне излишната кожа под ръцете.
