Според Американската академия по ортопедични хирурзи Ахилесовата сухожилие е влакнеста лента в гърба на петата, която свързва вашите мускули на краката с костта. Когато упражнявате, тази сухожилия е склонна към травми и прекомерна употреба, особено ако участвате в дейности, които често натоварват вашите телесни мускули, като катерене и бягане. Вашата ахилесова сухожилие може да бъде болезнена за дни или дори седмици и има конкретни начини за решаване на това.
Етап 1
Починете и избягвайте всякакви дейности, които натоварват вашите оплодени мускули и Ахилесовото сухожилие. Например плувайте, вместо да бягате. Дейност като плуването не представлява риск за вашата Ахилесова сухожилие.
Стъпка 2
Приложете студен компрес на възпалената си Achilles сухожилия за 20 минути наведнъж. Правете това често през целия ден.
Стъпка 3
Опаковайте целия си глезен в превръзка Ace и използвайте клиновидни скоби, за да го закрепите. Уверете се, че превръзката компресира оплодените мускули. Според клиника Майо, това може да намали всякакво подуване на ахилесовата сухожилие.
Стъпка 4
Използвайте възглавници, за да издигнете крака над сърцето си. Това помага да се намали подуването.
Стъпка 5
Разтеглете ахилесовото си сухожилие, като преместите крака си във всички посоки. Например, преместете крака си нагоре и задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете това за всяка посока на крака и направете това бавно, тъй като ахилесовата ви сухожилия е уязвима за по-нататъшно нараняване.
Стъпка 6
Отидете във вашата аптека, за да получите нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен. Прочетете опаковката и я използвайте според указанията. Това може да намали болезнеността на ахилесовото ви сухожилие.
Нещата, от които се нуждаете
- Студено компресиране
- Есенна превръзка с клинови скоби
- Възглавници
Предупреждения
- Избягвайте използването на НСПВС за повече от десет дни. Според клиниката в Майо, сериозните странични ефекти при употреба включват кървене от стомаха, язви и стомашна болка. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката Ви продължава въпреки употребата на НСПВС.
