Според Артър Джоунс, основател и главен дизайнер на екипировка за упражняване на Nautilus, машината за упражняване на пуловери работи толкова много мускули, че може да се смята за клек за горната част на тялото. Това изявление оттогава е отразено от експерт по силата и автор д-р Елингтън Дарден. Джоунс се възползвал добре от пуловерната машина, когато през 1973 г. обучи шампионския културист Кейси Виотор, който впоследствие спечели 63 кг. за един месец. Джоунс приписва резултатите от тези тренировки, наречени "Експериментът на Колорадо", за използването на прототипно оборудване за трениране на силата на Наутилус и по-специално за пуловерната машина.
Мускулите, набирани в пуловера
Пуловерът се изпълнява главно като упражнение latissimus dorsi. Кръвчета за кратко, това са големите вентилационни мускули, които се простират от подмишниците ви към долната част на гърба и бедрата. Освен лапите си, пуловерите силно стимулират трицепсите ви, разположени в задната част на горната част на ръката ви, а също и вашият гръден кош или пек. Мускулите между раменете ви - средният трапец и ромбоидите - работят много усилено, за да поддържате раменния си пояс стабилен по време на пуловери, а задните делтоиди или задните раменни мускули осигуряват окончателен тласък, докато карате лактите надолу и назад.
методология
За да извлечете максимума от използването на пуловерна машина, е важно да направите упражнението правилно. Регулирайте седалката, така че точката на въртене на машината да е в центъра на рамото ви. Закрепете се на място с помощта на колана на кръста. Натиснете крачния педал, за да достигнете и хванете лентата. Поставете лактите върху подложките на ръцете и здраво захващате парапета. Освободете крачния педал и вземете тежестта върху ръцете си. Олово с лакти и дръпнете ръцете си надолу и назад, доколкото можете - наистина стиснете мускулите на гърба. Поставете на пауза в тази най-свита позиция и след това бавно се простирайте до удобно. Задръжте пауза в тази опъната позиция за секунда и след това повторете. След завършване на комплекта използвайте крачния педал, за да намалите теглото си.
Предимства и недостатъци
Пуловерната машина ви позволява да работите с мускулите на latissimus dorsi в изолация от ръцете си. Повечето лат упражнения разчитат толкова на силата на ръката, колкото силата на горната част на гърба. Силата на бицепса често е слабата връзка, когато извършвате лат упражнения. Чрез премахване на участието на бицепсите си, вие сте свободни да се съсредоточите изцяло върху развитието на Lat. Големият диапазон на движение, използван в упражнението на пуловерната машина, изисква добра гъвкавост и мобилност на раменете. Ако имате твърди или други слаби рамене, това упражнение може да се окаже вредно.
Алтернативи
Не всяка фитнес зала е оборудвана с пуловер, но можете да извършите подобно ефективно упражнение, като използвате плоска маса за упражнения и свободни тежести. Легнете на пейката с краката си на пода, горната част на гърба си, лежаща на пейката, а долната част на гърба ви е плътно извита. Дръжте мряна с ширина на рамото, захваната директно над гърдите. Обърнете леко ръцете си и ги държите здрави по време на упражнението. Намалете тежестта зад главата си, така че бицепсите ви да са близо до ушите ви. Вдигнете ръцете си обратно до началната позиция и след това повторете. Можете също така да изпълнявате това упражнение с помощта на единична гира, задържана в двете ръце или с дъмбел във всяка ръка.
