Ако някога сте чували един хор от щурци да започнат да се чудят, когато залязва слънцето, вие сте изпитали от пръв поглед пример за циркадния ритъм на природата. Растенията и животните - включително хората - имат вътрешен ежедневен часовник, който спомага за регулиране на поведението и активността и контролира и други физиологични процеси, като кръвното налягане и производството на урина. Много съединения в организма Ви помагат да регулирате вътрешния дневен часовник, включително витамин В-12 и хормона мелатонин.
Функция на мелатонин
В ролята си на хормон на мозъка, мелатонин оказва влияние върху естествения ви цикъл на сън-буд. При отсъствие на светлина хормонално-секретиращата жлеза в мозъка ви освобождава мелатонин, което от своя страна предизвиква чувство на сънливост, за да помогне в сън. Освен че допринася за вътрешния ви часовник, мелатонин контролира и освобождаването на други хормони в тялото ви, особено хормоните, свързани с женската репродуктивна система.
Витамин В-12, циркадиен ритъм и мелатонин
Витамин В-12 също играе роля при регулирането на вътрешния ви часовник и циркадния ритъм. Всяка сутрин, наличието на светлина стимулира мозъка ви да предизвиква чувство на бдителност, което ви помага да се събудите и да започнете деня си. Наличието на витамин В-12 спомага за повишаване на отговора на външната светлина и изключване на сигнала на мелатонин в мозъка ви, като помага на мозъка ви да премине от състояние на сън в покой до по-активно будно състояние.
Витамин В-12 и Мелатонин за сън
Поради ефекта си върху мелатонин и циклите сън-събуждане, витамин В-12 е замесен в нарушения на съня. Проучване, публикувано в "Neuropsychopharmacology" през ноември 1996 г., установява, че добавките на метилкобаламин витамин В-12 могат да увеличат бдителността през нощта, като помагат за намаляване на съня и способността за активност през нощта. Приемането на добавки, съдържащи метилкобаламин през нощта, може да промени цикъла на съня ви. Ако приемате добавките за продължителен период от време, може да развиете лишаване от сън.
Витамин В-12, мелатонин и джет лаг
Може да забележите мощния ефект на нормалния циркадиен ритъм на вашето тяло, когато пътувате до друга часова зона и да осъзнаете разликата между вашия биологичен и локален часовник, явление, известно като "jet lag". Поради способността му да предизвиква бдителност и да повишава чувствителността към светлина, витамин B-12 може да помогне на вашето тяло да смени вътрешния ви часовник и да се приспособи към новата часова зона. Въпреки това, когато се върнете у дома, вероятно отново ще преживеете jet lag, тъй като тялото ви трябва да се адаптира към вашата редовна часова зона.
