Болезнеността след тренировката е нормален отговор на физическите упражнения, особено ако активността, в която се занимавате, е по-напрегната от това, с което е свикнал тялото ви. Мускулната болка е начинът на тялото ви да се адаптира към нов режим на упражнения. Всеки от елитни спортисти на хора, които работят само от време на време, може да развие болезненост в рамките на 24 до 48 часа от активността и можете да продължите да правите леки упражнения през това време.
кауза
Мускулната болка е резултат от незначителни сълзи в мускулните влакна и съединителната тъкан около мускулите, предизвикани от участие в упражнение, което мускулите ви не са свикнали. Това може да се случи, защото сте напълно нови в режим на упражнения или защото значително сте увеличили или променили съществуващата си програма. Освен това, ако позволите да изтече значително време в програмата си за тренировка, връщането на упражнението може да доведе до мускулна болезненост.
Улеснете болката
Много изследвания са направени, за да разберете дали има някакъв начин за намаляване на болката след като се случи, според Американския съвет за упражнения. Мерки като стречинг, заледяване на мускулите, масаж и използване на нестероидни противовъзпалителни средства се смятат за незначителни, ако се използват веднага след тренировка. Трябва да се отбележи, че досега нито едно проучване не е показало, че някоя от тези мерки намалява времето, през което болката продължава, според Американския съвет по Упражнение. По принцип болката започва да намалява спонтанно в рамките на 72 часа.
Предотвратяване
След като преживеете забавено възникване на мускулна болезненост в резултат на специфична активност, бързият адаптационен отговор означава, че отново не трябва да преживявате същото ниво на болка, ако продължавате да правите това упражнение с течение на времето. Накратко, тялото ви свикна с дейността. Ако увеличите интензивността на активността, може отново да развиете симптомите. Трябва да напредвате постепенно с течение на времето, за да сведете до минимум шансовете за потенциална болезненост. Американският съвет по упражнения препоръчва да започнете леко нова програма и да увеличите интензивността с течение на времето. Участвайте в леки упражнения, докато тялото ви се адаптира като нежно ходене или плуване. Задържането на засегнатите мускули може да бъде облекчение.
Съображенията
Загряване, охлаждане и разтягане са важни при всеки тренировъчен режим. Загрейте и охладете, като разхождате бързо или бягате леко, последвано от стречинг упражнения. Мускулната болка обикновено засяга само мускулите, които са били използвани по време на тренировката. Малко вероятно е тялото ви да е в състояние да се справи със същата интензивност на упражнението, докато сте болен. Помислете за това да правите много леки упражнения за тази конкретна мускулна група и да работите върху друга мускулна група, докато имате болки в подпомагането на възстановяването и намаляването на шансовете за нараняване. Леко упражнение като ходене или плуване може да увеличи кръвообращението на засегнатите мускули, като им помага да се възстановят. Направете каквото и да е допълнително упражнение с повишено внимание, тъй като свръхекспресията на възпалените мускули може да доведе до повече болка, удължаване на продължителността на мускулната болезненост и подуване, според статия, публикувана в Science Daily.
