Пресни зеленчуци са най-известни със своето витаминно и минерално съдържание, но тези храни са повече от хранителни мощности: те също така могат да увеличат усилията Ви за загуба на тегло, като заменят таксата с по-високи калории и добавят обем към вашата храна. С едва 10 до 20 калории на половин чаша сервиране, суровите краставици и домати добавят фибри, витамин А и витамин С към дневното меню. Включването на тези зеленчуци в добре балансирана диета, която включва и други здравословни храни, може да ви помогне да хвърлите здраво нежеланите паунда.
Етап 1
Замести сурови домати и краставици за по-висококалорични закуски като гранула, сирене, бисквити и чипс. Ниската енергийна плътност на зеленчуци като доматите и краставиците ги прави по-сатирични от храни, които опаковат повече мазнини или въглехидрати на хапка. Чрез боядисване на тези зеленчуци, когато атака на закуска, ще се почувствате пълни с по-малко калории, което ви помага да ядете по-малко през целия ден. Сдвояването им с чисти протеини, като например пилешки гърди или черни бобове на скара, ви помага да се почувствате още по-пълни след хранене.
Стъпка 2
Добавете сурови домати и краставици към вашата храна като странично ястие - и ги изядете, преди да хванете останалата част от вашата храна. Поради високото им влакнесто и водно съдържание, тези зеленчуци добавят нискокалоричен обем към вашата храна, бързото ви пълнене и по-малко вероятност да пренебрегнете главния курс.
Стъпка 3
Яжте сурови домати и краставици с нискокалорично накиснало или салатно превръзка. Чрез сдвояване на тези зеленчуци с други вкусове, ще помогнете да добавите разнообразие към менюто си и да предотвратите скуката си. Напръскането на нарязани домати и краставици с билки, като например кориандър, също може да ви помогне да добавите вкусни, нискокалорични вариации в ежедневната си диета. Избирайки вкусни зеленчукови ястия вместо по-висококалорични продукти, ще намалите енергийния си прием за деня.
Стъпка 4
Съхранявайте прозрачен контейнер с нарязани домати и краставици на видимо място във вашия хладилник. Когато глада удари, удобството често триумфира над убежденията в диетата. Ще бъде по-вероятно да преминете с висококалоричните закуски и да достигнете до зеленчуците, ако вече са готови и на достъпно място.
Стъпка 5
Намалете количеството на висококалоричните пълнежи, които използвате в сандвичи - като месо, сирене и майонеза - и добавете допълнително парчета суров домат и краставица. Това ще намали съдържанието на калории в сандвича ви, като същевременно ще ви осигури аромат, хранене и задоволителна криза.
Нещата, от които се нуждаете
- домати
- краставици
- Нискокалорично потапяне или превръзка
- Прозрачни пластмасови контейнери
Съвети
- Когато избирате доматите да ядат сурови, потърсете онези, които са напълно червени, твърди и леко ароматни; избягвайте домати, които са наранени или имат зелени или жълти петна. Най-добре дегустационните краставици обикновено са богати на зелени на цвят, нямат меки петна и не се издуват в центъра. Въпреки, че тези зеленчуци са естествено ниско съдържание на калории и мазнини, сдвояването им с препарати с високо съдържание на мазнини или други съставки с висока плътност може да отхвърли техните нискокалорични ползи. Упражняването и цялостната балансирана диета са важни за постигането и поддържането на Вашите цели в областта на здравето. За най-добрите резултати за загуба на тегло, не разчитайте само на зеленчуци, за да ви помогне да хвърлите паунда.
Предупреждения
- Винаги измивайте домати и краставици, преди да ги консумирате. Суровите зеленчуци могат да приютят патогени, които ви разстройват. Въпреки че суровите домати и краставиците са с високи нива на някои витамини, тези храни са с ниско съдържание на белтъчини, есенциални мастни киселини, калций, желязо и други важни хранителни вещества. Не се опитвайте да ядете диета, съдържаща само домати и краставици.
