Ако искате да отслабнете бързо, да подобрите аеробната си фитнес или да вземете силата си на следващото ниво, тренировката за лагери на открито може да ви помогне да направите и трите. Проучване от 2008 г., спонсорирано от Американския съвет за тренировки, установи, че средният участник е изгорил почти 10 калории на минута, работейки със средно 77% от максималната сърдечна честота по време на тренировка за лагери за ботуши. Докато потенциално изгарянето на 600 калории по време на едночасовата тренировка определено ще помогне за отслабване, тренировъчната тренировка за лагерите за натоварване прави много повече от това, като ви дава големи аеробни и силни ползи.
Основите
Тренировката на багажния лагер може да се различава значително, но и Американският съвет по упражняване и Американския колеж по спортна медицина препоръчват програма, която включва равномерна комбинация от сърдечно-съдови и силови движения. ACSM също така препоръчва добавянето на компонент за гъвкавост. Темпът и интензивността на тренировката трябва да бъдат предизвикателни, за да се извлекат максимални ползи, но това не означава, че няма време за почивка между упражненията. Всъщност, проучването ACE установи, че самата природа на тренировката на багажния лагер имитира много типични тренировки с интервален стил, където нивото на усилието се покачва и спада през продължителността на сесията.
Анатомията на тренировката
Както при всяка тренировка, първият сегмент трябва да бъде посветен на загряване. Прекарвайте между пет и 15 минути, като правите лека аеробна активност и движения с динамичен обхват на движение. Бързо ходене или джогинг може да бъде последвано от обръщане на багажника, оръжейни кръгове, "войник на играчка", удари и колена. След това преминете към работната част на сесията, редуващи се сили се движат с кратки изблици на кардио активност. Силата на движенията може да включва много вариации на lunges, pushups, клякам, pull-ups, хрускам и дъски. Кардио дейностите могат да включват скокове, тикове, къси спринтове и plyometric движения, като скокове и кляками или широки скокове. Завършете тренировката с 10 минути разтягане, за да се охладите.
Използвайте външната среда за ваше предимство
Тренировките в стил "лагер" са особено подходящи за открито, защото можете да получите страхотна тренировка с много малко оборудване или изобщо да нямате. Използвайте неравномерния терен във ваша полза, като изпълнявате спринцовките си на близкия хълм или на по-трудна, по-предизвикателна повърхност. Това изисква тялото ви да работи по-усилено не само за да завърши движението, но и за стабилизиране на ставите и мускулите. Можете също така да използвате природни или изкуствени предмети, за да предизвикате себе си, да подпирате краката си на скала с камъни или на пикник, докато правите куршуми, например тъкане във и извън листа дървета. Друго голямо предимство на тренировка на открито е положителният ефект, който може да има върху настроението ви.
Над всичко, бъди сигурен
Предимствата на тренировка за открит ботушен лагер могат бързо да бъдат отменени, ако се нараните. ACSM нарежда безопасността като основен акцент при планирането на тренировка за багажник. Слушайте тялото си и забавете си, ако станете много уморени, и не правете нищо, за което не сте сигурни. Това са по-високо ниво на тренировки по дизайн и не трябва да се опитвате, ако не сте вече напълно пригодени. АСЕ препоръчва на по-малко прилежащите хора да работят нагоре до тренировка в стил лагер.
