Бягането е дейност с висока степен на въздействие, която може да повлияе върху тялото ви - включително глутените или задните мускули. Глътната болка може да варира от лека до тежка и да бъде достатъчно болезнена, за да преустановите временно бягането. Глутеалната болка има различни причини, вариращи от прекомерна употреба до състояния на долната част на гърба. Тази болка не трябва да ви спре да бягате; има разнообразни модификации и предпазни мерки, които можете да предприемете.
Етап 1
Посетете с Вашия лекар, за да получите диагноза. Снимка: AlexRaths / iStock / Getty Images Посетете с Вашия лекар. Преди да опитате да станете с глуте болка, трябва да получите диагноза. Глътната болка може да бъде резултат от свръхексплоатация, пириформен синдром или болка в кръста. Глътната болка може да бъде и резултат от ишиас, лумбална стеноза и други състояния на долната част на гърба. Получете разрешение от Вашия лекар преди да продължите да го пускате.
Стъпка 2
Посетете физическа терапия. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Посетете физикална терапия - ако това е посочено от Вашия лекар - или упражнения на тазобедрена става. Упражненията могат да помогнат за намаляване на болката и за укрепване на глутетите и заобикалящите ги мускули. Пълна гъвкавост на бедрената кост, въртене на бедрата и удължаване на бедрената кост. Разтеглете глутела, адуктори, psoas, quadrcieps и hamstrings.
Стъпка 3
Говорете с Вашия лекар за ортези. Снимка: Beau Lark / предпазител / предпазител / Гети изображения Посъветвайте се с Вашия лекар за ортези. Ортезите могат да се вкарат в обувките ви и да помагат да се абсорбира шок. По-голямото усвояване на удара може да помогне за намаляване на глутеалната болка.
Стъпка 4
Променете течащата повърхност. Снимка: nattrass / iStock / Getty Images Променете течащата повърхност. Превключете на движение на трева, мръсотия или на писта. По-меките течащи повърхности намаляват удара и стресът, натрупани върху тялото ви, докато бягате.
Стъпка 5
Получете дълбок масажен спортен масаж. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Получете дълбок масажен спортен масаж. Спортен масаж може да спомогне за намаляване на мускулното напрежение в долната част на гърба и задните части.
Съвети
- Сменете обувките си, когато се носят или повреждат. Износените обувки за бягане няма да поглъщат толкова шок, колкото бягате.
Предупреждения
- Ако болката продължава да тече, прекратете упражнението и се обърнете към Вашия лекар.
