Упражнението е трудна работа. Упражняването редовно ще ви помогне да изгорите калории, което може да ви помогне да отслабнете, но също така ще използва енергията, която тялото ви е съхранило. Ще подобрите издръжливостта си и ще се почувствате по-малко уморени след тренировката си, ако ядете здравословна закуска, съдържаща слаби белтъчини и въглехидрати, преди да тренирате. Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си и тренирате, особено ако имате опасения за здравето.
Кисело мляко със слънчогледови семена
купа за кисело мляко с прясно нарязани ягоди Photo Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Добавете ягоди и слънчогледово семе към кисело мляко и яжте около час, преди да се упражнявате. Както киселото мляко, така и слънчогледовото семе са източници на чист белтък. Въпреки че вашата закуска съдържа само 214 калории, тя съдържа 10 грама протеин на порция. Малката храна съдържа 40 грама въглехидрати, което ще осигури незабавен изблик на енергия, което ще помогне за подхранването на вашата тренировка. Ако не можете да намерите пресни ягоди, размразете няколко замразени ягоди и ги добавете към киселото мляко.
Овесена каша
овесена каша, покрита с боровинки Снимка: A_Lein / iStock / Getty Images Овесено брашно е пълнозърнесто, което означава, че ще запази стабилността на кръвната Ви захар по време на тренировката. Яденето на чаша овесена каша за около час преди тренировката ви ще ви задържи, дори когато изгаряте калории. Добавете шепа боровинки или друг вид от плодове към овесена каша, за да добавите повече въглехидрати към вашата закуска. Плодът съдържа глюкоза, която ще осигури бърз взрив на енергия, докато овесена каша ще осигури гликоген, който подобрява вашата издръжливост.
Ябълка и фъстъчено масло Pita
купчина прясно изпечен пита хляб Снимка: Kheat / iStock / Гети изображения Разстилайте една малка супена лъжица нискомаслено фъстъчено масло върху парче хляб от пълнозърнест пита и добавете тънки филийки ябълка на върха. Фъстъчено масло е източник на постно протеини, който ще поддържа нивото на вашата енергия. Редовното фъстъчено масло е с високо съдържание на мазнини и яденето прекалено много от него може да ви накара да се почувствате уморени и мудни преди тренировката. Вместо това яжте малко количество нискомаслено фъстъчено масло и го комбинирайте със сложни въглехидрати, като хляб с питка от цели пшеница. Една ябълка ще ви осигури бърза енергия, която ще започне да тренирате.
банан
нарязан банан Снимка Кредит: tycoon751 / iStock / Getty Images Ако не сте голяма закуска, но знаете, че ще работите повече от час, яжте банан - за предпочитане около 15 минути преди да се упражнявате. Един банан съдържа сложни въглехидрати, които ще ви задържат без да ви напълват и да ви накарат да се почувствате зле. За да поддържате нивата на кръвната си захар нагоре докато тренирате, яжте малки парченца банан, докато тренирате. По този начин можете да запазите енергията си стабилизирана, без да се чувствате прекалено пълни.
