Яжте пълнозърнести въглехидрати, вместо да следвате диета без въглехидрати или много ниско съдържание на въглехидрати, и редовно да упражнявате, за да увеличите ензимите, изгарящи мазнините, и да изгаряте съхраняваните от вас телесни мазнини. Енергийните процеси на вашето тяло превръщат енергията в храните, които ядете, до енергията, която клетките ви могат да използват, наречени аденозин трифосфат или АТФ. Използването на мазнини в тялото ви, за да заредите вашето упражнение, изисква молекула, произведена само от разграждането на глюкозата в въглехидратите, които ядете. Видовете въглехидрати, които консумирате, както и другите храни, които ядете с въглехидратите, също ще стимулират повече ензими, изгарящи мазнините.
Етап 1
Участвайте в аеробно упражнение в продължение на 45 до 90 минути, два или три дни в седмицата. Аеробното упражнение променя концентрацията на АТФ, хормоните епинефрин и глюкагон и други молекули във вашите мускулни клетки, стимулира и увеличава активирането на ензима, изгарящ мазнините, чувствителната към хормона липаза. Хормон чувствителната липаза освобождава мастните киселини от мастните клетки, за да могат да влязат в кръвта ви. Редовното аеробно упражнение увеличава плътността на капилярите в мускулите. Увеличаването на капилярите означава повече от ензима на изгаряне на мазнини, липопротеиновата липаза, ще заобиколят клетките ви и ще подобрят използването на мазнините от клетките, за да подхранват вашата тренировка, според авторите на книгата "Упражнение физиология, енергия, хранене и човешкото представяне . "Липопротеиновата липаза улеснява мастните киселини в кръвта да преминават през клетъчните стени, за да бъдат допълнително обработени за енергия.
Стъпка 2
Яжте достатъчно количество сложни въглехидрати, така че да имате енергията да се упражнявате от 45 до 90 минути. Вашите клетки се нуждаят от глюкоза от въглехидрати, за да образуват молекула, наречена пируват. След като мастните киселини преминават през клетъчната стена и са във водната субстанция на клетките ви, те се разграждат в молекула, наречена ацетил-коензим А или ацетил-СоА. Ацетил-СоА трябва да се свърже с друга молекула, оксалоацетат, да продължи чрез енергийно-образуващия процес вътре в специфичната структура на вашите клетки, стимулирайки продължителната употреба на съхраняваните телесни мазнини. Достъпността на оксалоацетат зависи от ензима пируват карбоксилаза за получаване на повече пируват. Яжте минимум 3 унции. или три порции комплексни въглехидрати от цели зърна, за да увеличите количеството пируваткарбоксилаза, изгаряйки повече телесни мазнини. Ако не ядете въглехидрати, няма да стимулирате пируват карбоксилазата и няма да изгаряте много телесни мазнини.
Стъпка 3
Поддържайте постоянно ниво на кръвната глюкоза, като ядете ниско-гликемични храни и постно белтък; ниско-гликемичните или ниско-глюкозните храни не причиняват скок в кръвната Ви захар, докато висококачествените храни повишават нивото на кръвната Ви захар твърде бързо. Ниско-GI храни и протеини стимулират производството на хормона глюкагон, според статия от 2008 г. на Р. Пол Густафсън, доктор по физика. Високите нива на глюкагон повишават активирането на ензимния хормон-чувствителен липид. Яжте варени, цели зърна спагети и fettucine юфка, круши и ябълки вместо бял ориз и ананас.
Стъпка 4
Попълнете един или два сесии с висока интензивност на сесия на седмица, като плоски спринтове или спринт на хълма. Направете 20 секунди от цялото усилие, последвано от 80 секунди на ходене за общо 20 минути. Този тип обучение повишава активността на ензимите, изгарящи мазнините, и увеличава производството на растежен хормон, според статия от Брад Шоенфелд и Джей Доус от 2009 г. Растежният хормон допълнително увеличава активирането на чувствителна към хормона липаза.
Нещата, от които се нуждаете
- Цифров часовник
- Цели зърна
- Чист протеин
Съвети
- Използвайте месечен календар, за да създадете тренировъчен график, който да редува дълги аеробни тренировки с кратки, по-интензивни упражнения за увеличаване на ензимите, изгарящи мазнините.
Предупреждения
- Започнете бавно тренировъчната програма с три дни упражнения на седмица, като намалите риска от нараняване. Започнете с 10-минутна сесия, като постепенно увеличавате продължителността или интензивността си.
