Докато седмият месец на бременността - и зората на третото ти тримесечие - би могъл да ви сънува повече да се изправите краката си, отколкото добра тренировка, упражненията все още трябва да са част от вашата рутина. Проучване, публикувано в изданието на "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" от 2009 г., установи, че едва 11% от здравите бременни жени се идентифицират като редовни трениращи през третото тримесечие. Докато може да искате да забавите, не прескочите изцяло упражненията или можете да пропуснете някои от ползите както за вас, така и за вашето бебе.
Говорете с Доктора
Повечето здрави бременни жени - особено тези, които са останали активни по време на бременността - са в състояние да продължат да упражняват в седмия месец, дори ако нарастващият корем и умората ви могат да означават забавяне на обичайното ви темпо. Има обаче някои бременни жени, които имат конкретни противопоказания, които ги забраняват да упражняват, така че говорете с Вашия лекар за физическа активност. Ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане или преждевременно раждане, вашият лекар може да ви предложи да се занимавате само с лека активност като ходене - или дори да поискате да спрете да тренирате напълно.
Почувствайте пот
Асоциацията на американската бременност отбелязва, че бременните жени могат да продължат да се упражняват по време на бременност, ако сърдечната им честота е по-малка от 140 удара в минута. Това означава, че най-сърдечно е справедлива игра, стига да не се упражнявате покрай максималния си сърдечен ритъм. Цел за 30 минути кардио всеки ден под формата на безопасни упражнения, като плуване, разходки, пренатална аеробика и танци. Пропуснете упражненията, които биха могли да ви накарат да прекалявате или да загубите баланса си, като ски, кикбокс и водни ски.
Протегнете го
Въпреки че може би не сте постигнали Кроу поза по всяко време скоро, пренаталната йога може да бъде отличен начин да се поддържа гъвкавост по време на бременността. Докато влизате в седмия месец и третото тримесечие, може да откриете, че вашият издуващ корем прави трудно равновесието, затова се уверете, че сте близо до стена или стол. Уведомете инструктора си, че сте на седем месеца и тя може да предложи някои безопасни модификации, които да позволят увеличаване на Вашия размер и променен баланс.
Комфорт и безопасност
Докато упражненията могат да направят за по-удобен седми месец, може да бъде неудобно, ако не си дадете някаква сума. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, може да откриете, че е по-лесно да се упражнявате по-рано през бременността си в сравнение с третото тримесечие. Избягвайте упражнения, които изискват да легнете на гърба си и да сте сигурни, че оставате добре хидратирани по време на тренировката, като пиете половин чаша вода преди тренировка и една чаша за всеки 20 минути физическа активност. Всяко упражнение, което причинява болка, недостиг на въздух или прекомерна умора, трябва да се преустанови и да се обсъди с Вашия лекар.
