Платформите за тренировка могат да бъдат полезни части за тренировъчно оборудване за всеки, но те са особено полезни за тези, които искат да подобрят чувството си за баланс и да увеличат силата в краката, глезените и ядрото. Важно е да имате подходяща повърхност под подвижната дъска, за да предотвратите наранявания. Не започвайте да тренирате с таблата за накланяне, докато не я поставите на тънък килим или подложка за тренировка - може да се подхлъзнете и да се нараните, ако я използвате на твърди подове.
баланс
Просто балансиране на борда може да бъде ефективно упражнение, тъй като укрепва мускулите на долните крака и по този начин е особено полезно за тези със слаби глезени. Застанете на върха на равновесието, като ръцете ви лежат свободно встрани. Опитайте се да балансирате в горната част на борда, като го поддържате стабилен и на ниво за толкова дълго, колкото можете.
Странични странични кранове
За малко по-напреднал потребител на табла, страничните кранове са добър начин да се създаде по-добро усещане за контрол на мускулите в сърцевината. Застанете на върха на дъската с боси крака. Бавно се накланяйте напред-назад, наляво и надясно, като държите равновесието си така, че страната на дъската да се докосва до земята. Повторете това за 60 секунди.
Балансиращият шут
Започнете с краката си с ширина на ширината, докато стоите на горната част на дъската с крака направо. След като веднъж сте балансирали, движете се, сякаш ще седнете, като държите главата и раменете във вертикална линия. Ще трябва да включите основните мускули, за да не падате, докато потъвате по-дълбоко в клек. Когато свършите, бавно изправете краката си и се върнете в изправено положение.
Коленичи въртене
Това упражнение е предназначено за междинни потребители на вълнообразни дъски. Поставете ръцете си на бедрата и влезнете в коленичен пост с коленете си на дъската. Докато фокусирате върху коремните си мускули, започнете да се движите бавно в ротация. След като сте завършили успешно няколко завъртания, забавете и обратно, така че да се въртите в обратната посока.
Очите се затвориха
Очите затварят тренировка на табла, която трябва да се използва само от напреднали потребители с наблюдател. Поставете в изправено положение на дъската с отворени очи и вдигнете крака от земята, за да балансирате от другата. Затворете очите си в тази точка и след това превключете позицията на стъпалото.
