Вашите сухожилия са подложени на много напрежение, когато тренирате, особено когато извършвате експлозивни дейности като спринт и скачане. Ако тези дебели ленти от тъкан, които свързват мускулите с костите, са прекалено твърди, те няма да могат да се справят правилно с цялата сила от тези дейности.
В идеалния случай вашите сухожилия трябва да бъдат много еластични, което означава, че те се простират като чисто нова гумена лента. Колкото повече се простират, толкова по-силни те се връщат. Точно като гумена лента, сухожилията са по-склонни да се разкъсват, когато станат твърде твърди. Балистичните участъци ви помагат да подготвите сухожилията си за тежки тренировки.
Балистично разтягане
Балистичните участъци са бързи движения, които привличат мускулите ви и се освобождават бързо. Не е идеално, ако искате да се съсредоточите върху това, да направите конкретен мускул по-гъвкав, тъй като участъците не издържат достатъчно дълго. Обаче балистичното разтягане помага на вашите сухожилия да станат по-еластични, според проучване от 2007 г. в британския вестник "Спортна медицина".
Използвайте балистични разтягания разумно, защото може да се нараните. Не натискайте стречинг твърде далеч и не се движете прекалено бързо. Докато стигнете до стречинг и бързо отскок, помагате на вашите сухожилия.
Повишаването на еластичността на сухожилията намалява шансовете ви за нараняване. Снимка: g-stockstudio / iStock / GettyImages Бътън ритници
Добавете отскачане към четирите си участъка, като използвате този балистичен участък.
Как да: Джогите напред или стоя на място, бутайте тялото си от пода с един крак и ритайте другия си крак към задника си, като огъвате коляното си. Опитайте се да ударите задника си с петата на крака си и след това да отпуснете крака до земята и натиснете, разтягайки другия крак.
Зомби разходки
Насочвайте вашите hamstring едно по едно, като ги въртите напред.
Как да: Стъпка напред с един крак и завъртете другия крак пред вашия колкото е възможно по-високо, като държите коляното право. Докоснете ръцете си право напред и се опитайте да ударите ръката си с пръсти. Отпуснете крака надолу и завъртете другия крак нагоре, като направите още една крачка напред.
Балистичен пръсти
Преместете се леко бавно с този балистичен участък, за да избегнете ненужно натоварване на гръбнака.
Как да: Застанете високи заедно с краката си. Дръжте коленете си изправени и наведете се напред, достигайки с двете си ръце. Залепете задника си, докато стигате надолу. Отидете толкова ниско, колкото удобно можете, а после се изправете нагоре. Повторете 15 пъти.
Крака на крака
Протегнете мускулите на бедрата отвътре и отвън на крака си с този балистичен участък.
Как да: Застанете пред стената с ръце на стената. Наклонете се напред и поставете тежестта си в стената. Доверете леко крака напред. Дръжте двете колената прав. Плъзнете предния крак на лявата или дясната страна на тялото си. Плъзнете го възможно най-високо, след което го завъртете надолу и от другата страна. Опитайте се да задържите тялото си напред, докато въртите крака.
Стена на стената на телетата
Въпреки, че това не е балистичен участък, той леко се насочва към голямата ахилесова сухожилие.
Как да: Застанете пред стената и сложите двете си ръце върху нея. Сгънете един крак назад и другия крак напред. Пръстите на гърба трябва да се подравняват с петата на предния ви крак. Дръжте гърба си напълно плосък на земята и огънете коляното напред към стената. Бавно се приближете до стената за 30 секунди, след което превключете страни.
