Въпреки че тичането може значително да подобри физическата ви фитнес, то идва с потенциални недостатъци, като мускулна болка. Тренирането за скорост и разстояние изискват значително усилие от краката ви, а упражнението може да ви остави физически изтощени и болезнени. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болезнеността на краката след бягане.
Останете хидратирани
Дехидратацията е основна грижа за бегачите, особено тези, които се движат в топъл климат или в топли закрити помещения. Дехидратацията може да ви остави чувствителни към топлинен удар и умора, но неблагоприятните ефекти не свършват там. Изследванията от октомври 2005 г. на "Journal of Athletic Training" показват, че дехидратацията увеличава мускулната болезненост след тренировка. Американският съвет за упражнения препоръчва да се консумират 17 до 20 унции. от водата преди тренировка, от 7 до 10 унции. на всеки 10 или 20 минути по време на тренировка и от 16 до 24 унции. за всеки паунд, загубен след тренировка.
Консумирайте антиоксиданти
Когато упражнявате, свободните радикали се отделят поради стреса на тялото ви. Тези атоми могат да повредят клетките и тъканите ви и да причинят възпаление, ако не бъдат проверени. Въпреки това, хранителните вещества, наречени антиоксиданти, могат да се борят с ефектите на свободните радикали и да намалят болезнеността. Антиоксидантите включват витамини С и Е.
Консумирайте протеин и въглехидрати
Въпреки че въглехидратите, които осигуряват на тялото си енергия, се считат за крал в аеробни и издръжливи спортове като бягане, изследванията показват, че протеините могат да помогнат и при вашето възстановяване. Протеинът осигурява аминокиселини, които образуват структурата на мускулите ви, така че консумирането на протеини след работа може да бъде от полза. Издаденият през юни 2010 г. списание "Приложна физиология, хранене и метаболизъм" установява, че консумирането на протеини и въглехидрати след тренировка намалява болезнеността и подобрява мускулните резултати.
Носете компресионно облекло
Сгъваемото облекло прилага натиск върху мускулите ви, което може да има нежен масажен ефект и да стимулира притока на кръв към мускулите. Според изданието от март 2010 г. на "Journal of the Strength and Conditioning Conditioning", облеклото за компресиране може да намали подуването и умората в допълнение към мускулната болезненост.
