Добрите въглехидрати са естествено срещащи се захари, нишестета и фибри. Плодовете осигуряват всички тези полезни въглехидрати. Можете също да получите захар и нишесте от преработени боклуци храни. Но те често са известни като лоши въглехидрати, защото продуктите са силно рафинирани и често имат ниски нива на минерали, витамини и фибри.
Избиране на вашия продукт
Една порция плодове има 15 грама добри въглехидрати, предимно под формата на фруктоза или плодова захар. Една порция включва малка ябълка или банан от по 4 унции, половин голям грейпфрут, половин чаша пресен ананас или манго кубчета, половин круша, две малки сливи, 3 унции грозде или череши или 1 1 / 4 чаши купа диня. Тези плодове имат до 3 грама фибри. Високото влакно включва малка портокалка с портокал от портокал, четири цели кайсии, 3/4 чаша къпини, две средни смокини, един киви, два малки мандарина, 1 чаша малини или 1 1/4 чаша цяла ягоди ,
