Боксът треньор Бил Пакър отбелязва, че почти всеки може да удари боксовата чанта наоколо. Все пак, знаейки как да удряте торбата правилно е рядко умение. Правилното използване на торбичка може да изгради сила, издръжливост, сила и техника. Проблемът с това е, в най-добрия случай, загуба на време. В най-лошия случай, той може да изкълчи кокалчетата ти, да изкълчи китката ти или дори да ти разбие ръката.
Етап 1
Поставете ръкавиците си. Използвайте обикновени боксови ръкавици, тънки ръкавици или дори тежки работни ръкавици.
Стъпка 2
Застанете достатъчно близо до торбата, за да я ударите, ако завъртите ханша зад удара, но достатъчно далеч, че не можете да достигнете, без да завъртите ханша.
Стъпка 3
Вкопайте се в земята с големия пръст на крака от една и съща страна на тялото, както и вашето ударно рамо, за да започнете удара. Оставете силата от петите да се издигне през крака, после да превърнете бедрата и раменете си.
Стъпка 4
Карайте удара с торса си, вместо да се протягате с юмрук.
Стъпка 5
Забийте чантата с големите кокалчета на индекса и средните си пръсти. Удрянето с по-малките кокалчета може да причини болезнена пауза.
Стъпка 6
Карайте другата си ръка напред, когато оттеглите първия си удар.
Стъпка 7
Извършете цикъл от четири до осем твърди удари. Оставете и оценявайте как се усещат ударите. Ако чантата се появи, когато удариш, вместо просто да се люлееш, направи го правилно. Ако болката на лакътя, китката или рамото ви боли, направихте го погрешно. Регулирайте ъгъла на ударите, докато не се почувстват прави.
Нещата, от които се нуждаете
- Боксова чанта
- Ръкавици за бокс
Съвети
- Няма заместване на обучението на живо от квалифициран треньор. Дори и един час от уроците по бокс ще ви помогне да постигнете по-голям напредък към правилната техника на удар, в сравнение с многото седмици на пробиване по своему.
