Обратните кегел упражнения могат да помогнат на мъжете, които се борят с рак на простатата, еректилна дисфункция или преждевременна еякулация. Извършването на обратни упражнения за кегел ще ви помогне да контролирате мускулите на пениса и да изградите издръжливост и сила. Тези упражнения могат да дадат на вас и вашият партньор по-удовлетворителен сексуален живот, като популяризирате по-дълбоко любов.
Етап 1
Намерете предните мускули на пениса при уриниране. Завъртете мускула в предната част на пениса, за да позволите на потока от урина да се евакуира по-бързо.
Стъпка 2
Седнете в тиха стая. Дишайте дълбоко, за да изчистите ума си от всякакви разсейващи мисли. Преди да започнете, трябва да сте съсредоточени и центрирани. Затъмняване на светлините и затваряне на завесите може да ви помогне да постигнете спокойно състояние.
Стъпка 3
Фокусирайте се върху вашите пенисни мускули и започнете да свивате мускулите, разположени в предната част на пениса. Дръжте тавините си спокойни, докато правите това.
Стъпка 4
Дишайте дълбоко и "изтласквайте" мускулите, като държите мускулите на таза спокойни и съсредоточавате се върху предните мускули на пениса. Задръжте мускулната контракция за няколко секунди, след това се отпуснете и издишайте.
Стъпка 5
Повторете от 10 до 15 повторения, бавно увеличавайте повторенията си ежедневно.
Предупреждения
- Не прекалявайте упражненията си в началото, тъй като това може да доведе до нараняване на пениса.
