Въпреки че яденето по-малко е основна стратегия за отслабване, не е цялата история. В продължение на хиляди години човешкото тяло е разработило комплексни защитни механизми за загуба на тегло, които произтичат от ранните преживявания на нашите предци с недостиг на храна и глад. За да отслабнете и да я задържите за дълго време, поемете по-всеобхватен подход за намаляване на теглото. Обърнете внимание на физическата активност и факторите за начина на живот, както и да направите промени в диетата си.
Сърдечно-съдово упражнение
Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава е важно да горят калории чрез сърдечно-съдови упражнения. Изследванията показват, че за да отслабнете, трябва да направите много повече кардио, отколкото първоначално си помислихте. Пример за това изследване идва от Националния регистър за контрол на теглото, който се състои от голяма група от мъже и жени, които са загубили най-малко 30 килограма и са го запазили за поне една година. Деветдесет процента от субектите в регистъра получават средно 60 минути сърдечно-съдово упражнение на ден. Ако сте били само 20-30 минути от сърдечно-съдови упражнения на ден, увеличаване на до 60 минути на ден може да ви помогне да отслабнете. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете или увеличавате количеството кардио, което правите редовно.
Обучение за съпротива
Като естествена част от процеса на стареене, човешкото тяло започва да губи мускулна маса на около 25-годишна възраст. Мускулът е метаболитно активна тъкан и изгаря повече калории, отколкото мазнините. Повдигането на тежести 2 до 3 пъти седмично може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна тъкан и може също да добави мускулна тъкан, като по този начин увеличи скоростта на метаболизма ви. Фокусирайте се върху едно упражнение по време на всяка сесия за всяко от основните мускулни групи на тялото: абсцеси, крака, гръден кош, гърба, раменете, както и бицепсите и трицепсите. Ако не сте сигурни как да продължите, помислете за наемането на личен треньор за няколко сесии, за да създадете програма за вас. Тези, които се опитват да отслабнат, често пренебрегват обучението за съпротива, но това е абсолютно съществен елемент от дългосрочната загуба на тегло.
Сънят е ключът
Последните изследвания показват, че сънят е много важен за онези, които искат да отслабнат, според изследване, публикувано през 2006 г. в "Американския вестник на епидемиологията". Освен това, изследователи от кохортата на медицинските сестри в Харвардския университет установяват, че жените, спали 5 часа на нощ, са с 32% по-висок риск от натрупване на 32 килограма, в сравнение с жените, които са спали 7 часа на нощ, резултатите, определени за повече от 16 години нагоре. Липсата на сън може да повлияе отрицателно на нивата на лептин и грелин, които са два хормона, които оказват влияние върху метаболизма и глада. Снимайте най-малко 7 часа сън на нощ.
Регистриране на приема на храна
Погледнете колко нискокалорична е вашата диета, защото е лесно да се подценява консумацията на храна. Скритите източници на калории включват напитки, превръзки, сосове и леки закуски, а вашата 1500 калорийна диета може да бъде доста по-висока. Единственият начин да се знае е да се съхранява писмен запис на приема на храна. Записването на храната и количеството на това, което консумирате, ще ви даде честен поглед върху вашата диета и ще ви предостави мярка за отчетност. Храненето на храните може да бъде важен инструмент, който да ви помогне да направите трайни промени в диетата си и в крайна сметка теглото си.
