Много от факторите могат да допринесат за загубата на коса, а недохранването е едно от тях. Сред витамините, които са от съществено значение за здравата коса, витамин Е играе ключова роля в растежа и поддържането на вашите ключалки. Добавянето на витамин Е към вашата диета вероятно няма да обърне загубата на коса, но говорете с Вашия лекар за консумацията на RDA на този витамин, което ще укрепи космите, които имате и вероятно ще насърчите нов растеж.
Функции на витамин Е
Основната функция на витамин Е е да предпазва клетките ви от вредните свободни радикали и това се постига, действайки като антиоксидант. Витамин Е също така поддържа функцията на здравата имунна система, като предпазва от бактерии и вируси, поддържа широко кръвоносните съдове, за да предотврати съсирването и допринася за много взаимодействия между клетките. Симптомите на недостатъчност могат да включват мускулна слабост, нарушено зрение и нестабилна походка; хроничният дефицит може да доведе до проблеми в бъбреците и черния дроб.
Витамин Е и коса
Клетъчният интегритет е от съществено значение за здравата коса, а витамин Е работи за стабилизиране на клетъчните мембрани в космените фоликули, като по този начин допринася за правилния растеж. Тъй като свободните радикали могат да повредят космените клетки, както и другите видове клетки в тялото ви, ви е необходим витамин Е, за да ги предпазите. Този витамин работи и с минералния селен, за да предотврати атаките на клетките във вашите фоликули. Хранене на диета, която е лоша в тези и други хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса, а Вашият лекар може да ви помогне да определите как да отстраните това.
Източници и RDA
За възрастни на възраст над 18 години RDA за витамин Е е 22,4 IU или 15 mg. Можете да получите витамин Е чрез хранителни продукти като слънчогледово олио, ядки, семена, зелени зеленчуци и някои подсилени зърнени закуски, сокове и спрейове. Докато е най-добре да получите RDA за витамин Е чрез храни, можете да вземете и добавка от витамин Е, или в мултивитамин, или като витамин Е само хапче. Имайте предвид обаче, че добавките, съдържащи само витамин Е, обикновено съдържат между 100 и 1000 IU за хапче, което е значително по-голямо от RDA. Консумирането на високи нива на витамин Е може да увеличи риска от кървене и вашият доставчик на здравни услуги може да обсъди тези рискове с вас.
Допълнителни причини за загуба на коса
Има няколко други причини за загуба на коса освен недостиг на витамини, които включват странични ефекти от някои лекарства или медицински лечения, хормонални промени, инфекции на скалпа и състояния като алопеция ареата, трихотиломания и телоген ефлувиум. Ако имате внезапна или прекомерна загуба на коса, потърсете медицинска помощ, за да определите причината и следвайте препоръките на Вашия лекар за курса на лечение, който ще варира в зависимост от вида косопад, който преживявате.
