Счупвания трябва да се окажат предизвикателни за вашите коремни мускули, но те не трябва да причиняват крампи или болка. Уверете се, че вършите хрускането си с подходяща техника и обмислете включването на допълнителни упражнения, които са ефективни при развиването на корема. Ако продължавате да страдате от спазми след хрускам, има някои техники, които можете да използвате, за да намалите риска от спазми и да облекчите крампи, когато се появят.
Причини за спазми
Сплашването на стомашни мускули може да бъде причинено от дехидратация или мускулна умора. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, липсата на електролити поради дехидратация може да доведе до мускулни спазми. Този риск се увеличава, когато правите хрускане при горещо време. Умората от мускулите поради лоша подготовка може да увеличи риска от свръхвъзбуждане, което на свой ред намалява подаването на кислород на мускулите и причинява спазъм.
Лечение на спазми след скърцане
Ако стомаха Ви започне да се свива след хрускам, можете да помогнете за облекчаване на крампито чрез незабавно статично разтягане на корема. Обърнете се, за да лежите на матката за упражнения с лицето надолу. Поставете ръцете си върху подложката под раменете си. Разтеглете ръцете си, за да повдигнете гърдите и раменете си от пода, така че да почувствате дръпване на корема. Дръжте участъкът за 30 секунди. Трябва да почувствате, че крампите постепенно намаляват. Отпуснете се малко и след това повторете три пъти.
Кръвотехнически техники
Понижете риска от спазми, като извършвате правилни и с подходяща честота и обем. Направете хрускане не повече от три дни в седмицата и с ден на почивка между тях. Изпълнете един до два комплекта от 15 до 20 повторения, като почивате между 30 и 60 секунди, когато изпълнявате няколко набора. За да извършите правилно хрускане, легнете на гърба си на мат за упражнения с краката си издигнати на върха на пейка или стол. Вашите бедра и коленете трябва да бъдат поставени под ъгъл от 90 градуса. Заключете пръстите си и поставете ръцете си зад главата си. Свийте напред, за да вдигнете горната част на торса от пода толкова високо, колкото можете, като запазите долната част на гърба си върху матката. Спуснете торса обратно на пода, за да завършите едно повторение и повторете. За да намалите трудността на упражнението и по този начин да намалите шансовете си да страдате от спазми, изпълнете упражнението с ръце, прекосили гърдите си.
Предотвратяване на спазми
Според Американската академия по ортопедични хирурзи, някои хора са предразположени да преживяват спазми. Помогнете за намаляване на риска от спазми след хрускане с пиене на вода редовно през целия ден преди тренировка. В допълнение, вземете пет до 10 минути, за да се затоплите с ходене или джогинг, преди да започнете хрускане. При по-добра форма шансовете ви за страдание от спазми ще намалеят. Дайте на коремните Ви време време да се адаптира към тренировката, като започнете с един до два комплекта от 15 до 20 повторения и след това увеличите обема и интензивността на тренировката постепенно.
