Ако се опитвате да управлявате теглото си, може да се чудите колко често трябва да ядете. Докато хранителните указания обикновено препоръчват да ядете най-малко три хранения и една закуска на ден, някои хора са по-успешни при загуба на тегло, ако ядат по-малки, по-чести ястия. Шест хранене на ден може да ви помогне да управлявате по-добре глада и да поддържате енергийните нива. Както при всеки добър план за хранене, уверете се, че вашата храна включва разнообразие от храни от всички хранителни групи, за да задоволи нуждите ви от хранителни вещества.
Започнете деня правилно
Съхранявайте всяка от шестте си хранения с еднакъв размер и ниско съдържание на мазнини, за да поддържате калориите под контрол. Например, ако следвате 2000 калорична диета, ограничете всяко хранене до 300 до 350 калории. Здравословно хранене, за да започнете деня, може да включва 1 1/2 чаши обикновен обезмаслено кисело мляко, покрито с 1 чаша нарязани плодове, 1 чаша неподсладено пълнозърнесто студено зърно и 6 бадеми. Други опции за сутрешното хранене са твърдо сварени яйца с две филийки пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 1/2 чаша портокалов сок.
Средно сутрешно закуска
Здравословно и балансирано ястие по средата на сутрешното хранене може да включва 2 чаена лъжица пълнозърнест хляб, препечена с 1 унция нискомаслено сирене и малка ябълка. Плодова глазура, направена с един малък банан, 3/4 чаша пресен ананас, 1/4 авокадо и 1 чаша обезмаслено мляко с натрошен лед, прави освежаваща и пълна опция.
Здравословно и светло за обяд
За обяд опитайте сандвич с формата на пуйка. Свалете 2 грама пуйка в 6-инчова тортила от пълнозърнеста пшеница с маруля и горчица и сервирайте с 1 чаша зеленчукова супа и контейнер с кисело мляко. Три унции на сьомга на скара върху 2 чаши смесени зеленчуци с 2 супени лъжици нискомаслена салатна превръзка и три немаслени крекера от пълнозърнести храни е здравословна алтернатива.
Средно-следобедна храна
За да ви държат следобед, опитайте 1/4 чаша хумус с една 6-инчова пита цели пиле и 1 чаша нарязани моркови и целина пръчки. Сухите плодове и ядки правят добро презареждане в средата на следобедната закуска: Опитайте 1/4 чаша неслепени смесени ядки с 1/4 чаша стафиди.
Направете го точно в вечеря
Малкото ястие за вечеря може да включва 3 унции телешко филе с обикновен, малък изпечен картоф и 1 чаша парен броколи. Или кебави от скариди, приготвени с 3 унции скариди и 1 чаша смес от чушки, лук и гъби, сервирани с 1/2 чаша кафяв ориз и 1 чаша смесени зеленчуци с 1 супена лъжица нискомаслено превръзка прави здравословна вечеря за Вашата диета с шест хранения на ден.
Последното хранене на деня
Завършете деня си със лека и здравословна закуска, състояща се от 1 1/2 чаши неподсладено пълнозърнесто зърно с 1 чаша обезмаслено мляко и малък банан. Друга последна закуска може да включва 6 чаши пуканки с въздух, смесени с 30 фъстъци.
