Практиката на йога често се състои от серия дълбоко дишане и разтягане, които освобождават психически, емоционален и физически стрес, като едновременно облекчават напрежението в мускулите и скованост на ставите. Редовната йога практика помага да декомпресирате тялото си, да увеличите гъвкавостта и да удължите и удължите крайниците си. Различните йага асани могат да стимулират добрата поза и да реорганизират гръбначния мозък, като всички те ще увеличат вашата височина, като ви помагат да стоите високи.
Постоянен висок
Йога асани ви карат да изглеждате по-високи, като подобрявате позата си. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Въпреки че йога всъщност няма да добави инчове към вашата височина, редовната практика на някои асани може да спомогне за подобряване на вашата поза чрез укрепване на горната и долната част на гърба, декомпресиране на гръбнака и подобряване на гъвкавостта на ставите и връзките. Йога се простира, улеснява удължаването на крайниците и удължава вашите мускули, докато задържането на позата засилва и тонизира мускулите, което им позволява да поддържат по-добре вашата скелетна рамка; които ви помагат да сте високи. Използването на диафрагмата за дишане дълбоко облекчава стреса и напрежението, за да придаде спокойствие и да отпусне тялото.
Uttanasana
Uttanasana помага да се центрира ума и тялото. Снимка: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana е основен завой в посока напред, който Yoga.com казва, че понякога се изпълнява между постоянни поза. Утанасана се простира и удължава hamstring и разширява гръбначния стълб, за да удължи тялото ви. Дишайте дълбоко и стойте с краката си здраво вкоренени в пода, с около 1 крак отстояние. Завъртете лактите си над главата си или опънете ръцете си нагоре. При издишване, спускайте багажника си с ръце, които се простират напред до гърдите ви. Поставете ръцете си пред нозете си и погледнете право напред за няколко секунди. Освободете ръцете си и се преместете в сгъната поза, като огънете багажника и главата си, за да се придържате към бедрата и гърдите си, очи, гледащи надолу. Поставете ръцете си, поставете ги до краката си или вземете глезените, като релаксирате главата и шията си и задръжте за 20-30 секунди. Продължете да дишате последователно, след това при вдишване, бавно излизайте, разширявайте ръцете си нагоре и се протягате. Спуснете ръцете си, докато издишвате, за да прекратите поза.
Sukhasana
Позицията на Сукхасана има успокояващ ефект. Снимка: Getty Images / Цифрова визия / Гети изображения Йога асаните помагат за декомпресирането и укрепването на гърба ви, за да подобрите позицията си, което статия по йога Wiz обяснява, че насърчава растежа в гръбначния стълб. Статията препоръчва позицията "Сукхасана", наречена Лесна поза, да тонира долната част на гърба и да засили отглеждането на дълбоко дишане от диафрагмата. Когато дишате правилно, коремът се разширява при вдишване и се издува с издишване, което насърчава дълбоката релаксация. Тази асана е полезна и за тонизиране на областта на бедрената кост, докато декомпресира хрущяла. Седни с краката си кръстосани и ръце на коленете с палми нагоре. Уверете се, че гръбначният ви стълб е правилно подравнен, а вашият херметизъм или опашката са притиснати към пода и дишат дълбоко.
кобра
Поза Bhujangasana или Cobra помага за удължаване и укрепване на гърба, като увеличава гъвкавостта, като същевременно освобождава стреса и напрежението. Статия в "Йога вестник" предполага да се прави тази поза, за да се тонят краката, корема и тазовата област и да се декомпресира гръбнакът. Това ще подобри позата ви, така че да достигнете максималната си височина. Позицията на "Кобра" е така наречена, защото позицията изглежда като кобра, готов да удари. За да направите позицията на Кобра, легнете надолу с краката си заедно и пръстите на краката си. Огънете лактите и спуснете ръцете си в пода до страните на торса си, като пръстите ви се разпръснат. Вдишайте дълбоко и вдигнете главата, гърдите и корема, докато ръцете ви не са изправени. Увеличете протяжността, като натиснете тазовата област в пода, като достигнете главата си назад, сякаш се опитвате да погледнете зад себе си. Задръжте тази поза за около 20-30 секунди, дишайки постоянно. Освободете позата и преместете тялото обратно до основното му положение, издишайте, за да затворите позицията.
