Диета без глутен е предназначена за хора, които имат заболяване на цьолиакия, алергия към пшеница или чувствителност към глутен. Глутенът е белтък, намиращ се в ендоспермата на пшеница, ечемик и ръж. Всички храни, направени с тези зърна, са извън границите. Целиакия и пшеничната алергия са по-тежките условия, но всички могат да причинят стомашно-чревна болка, диария и подуване на корема. Това произтича от това тялото да има нежелана реакция към глутеновия протеин. Начинът да отслабнете на безглутенова диета е подобен на всяка диета, освен че трябва да сте наясно с това, което ядете.
Етап 1
Съхранявайте на храни, които са без глутен, с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини. Плодове, зеленчуци, семена, ядки, постно говеждо, пилешки гърди, риба, боб и нискомаслени млечни продукти са примери. Закупувайте също и глутен, като амарант, кафяв ориз, басмати ориз, елда и quinoa.
Стъпка 2
Намалете общия си прием на калории, за да отслабнете. Проследявайте приема си за един ден с помощта на онлайн ресурс като Daily Plate. Извадете 500 калории от това число, за да увеличите загубата на тегло от 1 килограм всяка седмица. Например, ако дневният ви дневен прием е 2400 калории, вашият нов прием ще бъде 1900.
Стъпка 3
Яжте закуската веднага щом станете, за да вдигнете метаболизма си и да увеличите енергийните си нива. Подгответе нещо, което е гъсто хранително вещество и не съдържа глутен. Чаша кисело мляко с елда от елда и смесени семена е пример.
Стъпка 4
Продължавайте да ядете храненията на всеки 2 до 3 часа, за да поддържате високия метаболизъм и потискането на апетита. Балансирайте всяко хранене с въглехидрати и протеини и използвайте безглутенови съставки. Салата с пилешки гърди, нарязани зеленчуци и круша е балансирано ястие.
Стъпка 5
Бъдете внимателни, когато ядете. Помолете вашата храна да се приготвя без масло или излишно масло. Изберете печено, настъргано и приготвено на пара, когато е възможно, и избягвайте всичко, което е изпечено.
Стъпка 6
Извършете сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите калории и да намалите теглото си. Изберете типа кардио, който ви харесва, като бърза ходене, бягане, колоездене, плуване, елиптична тренировка или кънки. Упражнете 45 до 60 минути в продължение на три последователни дни от вашето тренировка за теглото.
Стъпка 7
Прекарайте три дни в седмицата в мускулатурата за изграждане на масаж. Направете упражнения на цялото тяло като пейки, раменни преси, удължения на гърба, трицепси, къдрици и клекове. Потърсете 10-12 репликации и направете три или четири комплекта. Поддържайте почивките си на почивка под 60 секунди, за да поддържате повишената сърдечна честота.
Съвети
- Бъдете внимателни, когато избирате опаковани или консервирани храни. Дори ако имат ниско съдържание на мазнини, натрий и изкуствени съставки, те все още могат да имат глутен в тях. Потърсете етикетите за конкретно уведомление, като казвате, че те не съдържат глутен. Супи, превръзки и сосове са обичайни храни, когато това се отнася. Пазарувайте в местния магазин за здравословни храни за продукти, които не съдържат глутен, като например зърнени храни, гранула, хляб, тестени изделия, опаковки и ролки. Потърсете отделни секции, които имат тези продукти. Продуктите от хляба най-вероятно ще бъдат в замразената секция. Теглото на тренировките изгражда мускули, което на свой ред ви кара да изгаряте високо количество калории, когато сте в покой.
