Полето на хранене непрекъснато се променя. Тъй като изследователите откриват нов поглед върху това, което е здравословно и нездравословно, променящият се свят на храненето често е трудно за обществеността да го разбере. Информационната мрежа за контрол на теглото посочва, че от 2004 г. две трети от всички възрастни в Съединените щати са с наднормено тегло или със затлъстяване. Затлъстяването е все още основен проблем и наред с това рекламите на различни компании разкриват смесени съобщения, така че може да не знаете най-добрия начин да отслабнете. Ако искате да отслабнете и сте се опитвали да го направите сами, диетологът може да ви помогне да разберете какъв вид диета ще бъде най-добре за вас.
Етап 1
Решете какъв тип специалист по хранене искате да срещнете. Можете да получите консултации за храненето от регистриран диетолог, отлежал диетолог или сертифициран клиничен специалист по хранене. Според Бюрото по трудова статистика регистрираните диетолози и нелекуваните специалисти по хранене изискват поне бакалавърска степен по хранене. Сертифицираните специалисти по хранене могат или не да имат степен на хранене, но да бъдат сертифицирани, като вземат класове и преминат тест.
Стъпка 2
Запишете всичко, което ядете в продължение на три дни в дневника за храни. Важно е да бъдете честни да напишете цялата храна, която сте яли, и в пълните количества, които сте яли. Ако не сте честни, ще ви е по-трудно да помагате на диетолога. За два дни в седмицата и един ден през уикенда запишете точното време, което сте яли заедно с всичко, което сте яли и пили.
Стъпка 3
Вземете списанието за храна на специалиста по храненето и попитайте за какво може да сте променили, за да направите тези дни още по-здрави. Бюрото по трудова статистика заявява, че специалистите по хранене могат да ви помогнат при анализирането на вашата храна. Диетологът може също така да ви помогне да ви научим за някои от храните, които ядете, но не трябва да бъдете и за някои от храните, които не ядете, а трябва да опитате.
Стъпка 4
Поискайте примерна програма за хранене, списък с хранителни стоки и рецепти от вашия диетолог. Той има много ресурси, които да ви даде, за да ви помогне да отслабнете, но тъй като всеки е мотивиран по различен начин, може да се наложи да го попитате точно какво искате. Не предполагайте, че той ще планира всичките ви хранения за вас, но ако искате храна, той може да е готов да създаде такъв. Следвайте препоръките на вашия диетолог грижливо и бъдете търпеливи, тъй като здравословна загуба на тегло идва бавно, но постоянно.
Стъпка 5
Упражнявайте се поне четири дни в седмицата за минимум 30 минути в даден момент. Диетата е важен фактор за уравнението за загуба на тегло; ако не упражнявате, ще бъде много по-трудно за вас да отслабнете. Упражнението изгаря калории и увеличава метаболизма ви. Намерете активност, която обичате, като танци, плуване, джогинг навън, валяк или дори сърф и да бъдете активни възможно най-често.
