Седенето в продължение на почти осем часа на един стол не трябва да ви превръща в мека половина. С няколко прости упражнения можете да използвате дните си, които се намират в офиса, укрепващи и изграждащи коремните мускули. Независимо дали имате достъп до поверителност или трябва да се промъкнем в тренировките си, без да забележите, че шефът ви е наясно, можете да настроите няколко упражнения за Вашия редовен работен ден.
дишане
Коремните мускули могат да бъдат контролирани и работещи, без никой да забележи. Седнете право на ръба на стола си и вдишайте дълбоко през носа си. Затегнете корема си, докато дърпате във въздуха. Задръжте за около 10 или отпуснете въздуха през устата си. Правете това 10 до 15 пъти често през целия ден. Не само ще упражнявате корема си, но можете също да използвате техниката на дишане, за да намалите стреса и да увеличите кръвообращението в мозъка си. Същата техника на коремното дишане може да се направи и докато стои. Направете го докато чакате копия или стоите на бюрото си.
Обрати
Ако имате частна канцелария или нямате нищо против вашите колеги да видят, че лежите на пода, слезте надолу и правете 10 храсти на всеки час. Останете на мястото си, ако не е възможно да се спуснете на пода. Разтеглете ръцете си направо пред себе си и завъртете тялото си толкова далеч, колкото можете, без да местите ханша или краката си. Бавно завъртете ръцете си от една страна на друга, като държите гърба си прав. Обърнете главата и шията си в синхрон с тялото си, за да приложите най-много натиск върху сърцевината си. Повторете 10 пъти няколко пъти през деня. Повдигнете ръцете си направо над главата си, докато седите и огъвате, доколкото можеш, от едната страна, свивайки корема си, докато се огъваш. Издърпайте и изправете и след това се наведете от другата страна.
Баланс на стабилността
Нов фаворит за фитнес ентусиасти, които искат да останат годни докато са в офиса, е да използват стабилизираща топка вместо шарка. Намерете топка, която може да се надуе до височината, която ви е необходима, за да запазите правилния ергономичен обхват на клавиатурата и бюрото си, или да инвестирате в един от новите модели с топка за упражнения, които включват топката в седалката. Трябва да използвате коремните мускули и цялото си сърце, за да останете балансирани на топката и да не паднете. Освен това постигате баланс и стабилност, които могат да ви помогнат да укрепите гърба си. Докато тренировката на AB може да е с ниска интензивност, обучителите в Gearfire съобщават, че часовете се натрупват, а тренировките с ниска интензивност водят до силна интензивност.
