Гърбът на гръбначния стълб е съставен от нервите, които предават съобщения назад и напред между вашия мозък и мускулите и други тъкани. Тя е защитена от гръбнака, която се състои от подредени кости, известни като прешлени. Компресирането на гръбначния стълб се извършва навсякъде от шията до долния край на гръбначния стълб. Лечението варира в зависимост от тежестта на компресията, но може да включва и специфични упражнения.
Условия и симптоми
Докато постепенното износване остава най-честата причина за компресиране на гръбначния мозък, други условия могат да причинят компресия. Остеоартрит, анормално изравняване на гръбначния стълб, нараняване и инфекция са най-честите причини. При настъпване на компресия симптомите включват болка и скованост, изтръпване, изгаряща болка и загуба на усещане в краката.
Упражнение за разширение
Подобряването на якостта и гъвкавостта на шията с прости упражнения може да намали болката и може да бъде препоръчано за основно лечение. Едно от най-основните упражнения започва със седнало изправяне с двете ръце зад врата. Леко се наведе напред, позволявайки на лактите да се придвижат към бедрата. Продължете извивката, докато не усетите разтягане, след което бавно се върнете в изправено положение. Повторете 10 пъти или по-малко, ако изпитвате болка. Това просто упражнение отваря гръбнака и декомпресира гръбначния мозък.
Удължаване на странично огъване
Страничен завой също декомпресира прешлените. Започнете в седнало положение с прав гръб и с две ръце зад главата си. Внимателно се наведете към дясната страна, премествайки лакътя към бедрото до леко разтягане. Избягвайте накланянето напред или назад. Бавно се върнете в изправено положение и след това повторете от лявата страна. Това упражнение може да се повтори до 10 пъти от всяка страна.
Аеробни упражнения
Когато компресията на гръбначния стълб се локализира в долната част на гърба, аеробното упражнение облекчава стреса и предизвиква повишено освобождаване на ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи на тялото. Карането на стационарен под наем като аеробно упражнение поддържа гръбнака леко извит напред и отваря гръбначния канал, намалявайки компресията на гръбначния стълб. Други аеробни упражнения за това състояние включват ходене или плуване, които имат сходни ползи за гръбначния стълб.
