Вашите квадрицепси са разположени в предната част на бедрото ви. Тяхната работа е да разширите коляното си и да подтягате бедрата си. Те се състоят от четири мускула: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis и vastas medialis. Тези четири мускула имат обща точка на вмъкване в квадрицепса или сухожилието на патела. Прекарването на прекалено много време в седнало положение или недостатъчно разтягане след тренировка може да направи тези мускули здрави. Плътният квадрицепс може да причини болки в коляното и тазобедрената става. Един от начините да оцените тежестта на вашите квадрицепси е тестът на Ели.
Етап 1
Премахнете обувките си и след това легнете на предната част с изправени крака и главата ви лежи на ръцете. Поставете краката си така, че коленете ви да са заедно.
Стъпка 2
Кажете на обучителния си партньор да наведе един от краката ви и да избута петата ви към задника. Останете спокойни, за да може партньорът ви да заеме пълното тегло на крака ви.
Стъпка 3
Огънете крака доколкото е възможно, докато не срещнете съпротива от напрежението в четирите си мускули. Измерете ъгъла на колянната става, като използвате уреда или разстоянието на петата от задника, като използвате ръчката. Отбележете резултата.
Стъпка 4
Повторете същата оценка на противоположния крак. Сравнете резултата от левия крак надясно, за да прецените евентуалните дисбаланси на гъвкавостта. В идеалния случай и двата крака трябва да се огъват в същата степен и петата ви трябва да докосва или да е много близка до задника. Колкото по-далеч е краката ти от задника ти, толкова по-строг е твоят квадрицепс.
Нещата, от които се нуждаете
- Обучителен партньор
- Упражнение мат
- хартия
- Химилка
- Владетел
- транспортир
Съвети
- Извършете това изпитване след внимателно загряване на светло кардио и леко разтягане. Повторете теста на всеки няколко седмици, за да измерите напредъка. Този тест може да се извърши и на масажен диван.
Предупреждения
- Ако при извършване на това изпитване почувствате мляко, болка или болка в коляното, незабавно спрете и потърсете медицинска помощ. Крайният обхват на движение на този тест все още трябва да се чувства еластичен. Ако флексията на коляното рязко се спре, това може да означава костен блок, причинен от калциране в ставата. Не се опитвайте да огънете коляното отвъд тази точка.
