Когато тялото е изложено на слънчева светлина, той произвежда витамин D и след като се абсорбира през кожата, той става мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за здрави кости. Двете форми са витамин D2 или ергокалциферол и витамин D3 или холекалциферол. Този витамин също може да бъде получен от храни, например риба, яйца и обогатено мляко или добавки. Максималната препоръчителна дневна доза е горна граница от 1000 международни единици или IU дневно за деца до 12 години и 2000 IU дневно за възрастни. Твърде много витамин D може да доведе до нежелани реакции.
токсичност
Значително по-високи количества добавки на витамин D за продължителен период от време могат да доведат до токсичност, т.е. хипервитаминоза D, според MayoClinic.com. Токсичността на витамин D може да доведе до сериозни здравословни проблеми, особено ако дадено лице има анамнеза за сърдечно, чернодробно или бъбречно заболяване. Освен това, прекомерното количество витамин D3 може да доведе до високи нива на калций в кръвта, което е известно като хиперкалцемия. Хиперкалциемията, от своя страна, може да причини странични ефекти, които включват стомашни проблеми, слабост и объркване.
Гадене и болка
Службата за хранителни добавки отбелязва, че някои стомашно-чревни странични ефекти могат да бъдат изпитани. Например може да се появи гадене, което може да бъде придружено от повръщане. Загубата на апетит е друг възможен страничен ефект, който може да доведе до загуба на тегло. Може да се получи и запек. Високите нива на калций от твърде много витамин D също могат да засегнат определени органи. Например, нежелана реакция от излишния калций, която може да доведе до развитие на калциеви отлагания в черния дроб, известни също като нефрокалциноза. Многобройни места на болката също могат да се появят в тялото като друг ефект от високите нива на калций; това е главоболие, както и коремна и костна болка.
Промени в течностите
Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че излишната добавка на витамин D може да доведе до промени в течния баланс в организма. Например забележим страничен ефект е металният вкус в устата и по-често жаждата; в допълнение, тази повишена жажда вероятно ще бъде свързана с повишено усещане за необходимост от уриниране. Освен това могат да настъпят дехидратация и промени в електролита.
