Наклонете мускулите на коремната област за определена талия с упражнения за талията, насочени към талията. Мускулите на талията включват ректуса на корема, косопад, напречен корем на стомаха и мускулите на гръбначния стълб на долната част на гърба. Мускулите на напречния корем се намират твърде дълбоко под останалите мускулни мускули, за да се видят на повърхността за определяне на видимата мускулатура, но трябва да насочите останалите към определена талия.
Преместване на страничните дъски от лакътя
Преместената странична дъска от лакътното упражнение е насочена към наклонените мускули по страните на талията. Упражнението се нарича движеща се дъска, защото не се държи изометрично, както повечето упражнения на дъските. Това упражнение с дъски използва вашите obliques да се движат нагоре и надолу от пода. Легнете на лявата си страна с левия си лакът на пода и под рамото си, за да започнете. Дясната ръка е на бедрата. Сложете краката си и с двата крака прави. След това, вдигнете бедрата си към тавана, докато тялото ви направи непрекъсната линия от крака на глава. Дръжте раменете си дръпнати назад и очаквайте с нетърпение да поддържате прави поза. Доверете бедрата си на земята, за да завършите една странична дъска от лявата страна. Легнете от дясната страна и повторете.
Кръстосване на кръст
Кръвта на кръста е насочена към мускулите на ректума корем. Помогнете за обвивката в това упражнение, когато тялото ви се върти. Кръчмата на кръстното тяло се извършва на леглото на гърба с наведени колене. Краката започват на пода. Ръцете ти са разположени в твоите страни. След това, за да работите от едната страна на страната си, поставете дясната си ръка зад главата си и вдигнете врата и раменете си. Обърнете се наляво и долейте лявото коляно към гърдите си. Левият коляно и десният лакът не докосват, но е полезно да се замислите дали да донесете рамото си на противоположното коляно. Върнете тялото си на пода. Или продължете да правите толкова много повторения, колкото искате от тази страна и след това преминете към другата страна или алтернативни страни при всяко повторение.
Претеглена хиперекстензия от 45 градуса
Легнете върху подложката за бедрата и закопчайте глезените под подложката. Поставете тялото си върху подложката, така че вашите квадратчета да докосват подложката и стомаха ви да не лежи върху подложките. Ако бедрената подложка докосне стомаха ви, тогава обхватът на упражнението ще бъде ограничен. Задръжте тежест зад врата си с огънати лакти. След това се наведете по талията и спуснете горната част на тялото към пода. Разстоянието, което може спокойно да намалите телесното си тегло, ще зависи от гъвкавостта на долната част на гърба и гъвкавостта. Използвайте мускулите на спиралата, за да вдигнете тялото си доколкото е възможно.
