Тежестта на глезените е фитнес инструмент, създаден да добави допълнително тегло към долната част на тялото ви по време на физически упражнения или ежедневни дейности, като ви помага да изградите мускули чрез съпротива. Въпреки че теглото на глезените може да спомогне за подобряване на здравината на краката ви и потенциално да увеличи скоростта, те също могат да бъдат потенциално опасни за спортистите и ентусиастите. По-безопасни алтернативи съществуват, за да увеличите колко бързо можете да стартирате.
описание
Гръдните тежести са малки торбички, пълни с тежки материали като пясък, пелети или метални пръти, с тегло от 1 паунд до 5 килограма всеки. Гръдните тежести се прикрепят към крака ви между крака и телето Ви с велкро лента и са предназначени да стоят сигурно на място по време на тренировка.
употреби
Упражняващите могат да носят глезена тежести, докато вървят или вървят, за да осигурят допълнителна устойчивост на движенията на краката, като на свой ред изграждат здравина и мускули. За бегачите и другите състезатели, носенето на тежести на глезените също може да помогне за увеличаване на трудностите при дейности като коремни упражнения, което спомага за повишаване на здравината и стабилността на сърцето. Според Марк Фентън, автор на "Пълното ръководство за ходене за здраве, отслабване и фитнес", носенето на тежести на глезените също може леко да увеличи количеството калории, изгорени по време на упражнение, като по този начин подпомага загубата на тегло.
Ползи
Подобно на други форми на обучение за съпротива, носенето на тежести на глезена може да ви помогне да изградите мускули и сила, като увеличите трудността и интензивността на различни упражнения. Тъй като гръдните тежести се закрепват директно към краката ви и не изискват захващане или задържане, те са преносими, обикновено удобни и могат да бъдат интегрирани в различни дейности. За бегачите способността на глезените тежести да увеличат здравината на краката може да предложи предимства за скоростта на движение и издръжливостта.
Внимание
Въпреки че носенето на тежестта на глезена по време на тренировка може да подобри здравината на краката ви, този инструмент за фитнес може също да увеличи риска от нараняване. Фентън отбелязва, че тежестта на глезените може да постави излишен стрес върху коленете, които са сравнително крехки, за да започнете - особено ако бягате или ходите, докато ги носите. Освен това добавянето на неестествено тегло към краката може потенциално да промени ходенето по ходене, което прави по-трудно движението с нормална крачка.
Алтернативи
Ако искате да увеличите скоростта на движение, носенето на тежести за глезените не е единственият начин да постигнете целта си. Извършването на упражнения с по-ниско тяло с безплатни тежести, тегловни машини или съпротивителни тръби може да ви помогне да изградите мускулите в краката си, което от своя страна ще ви даде физическа сила за по-бързо протичане. Освен това, практикуването на по-бързо темпо или интегрирането на изблици на спринтове в тренировките ви може да ви помогне да станете по-бърз бегач.
