Винаги ли си намирала болка в рамото, след като работите на компютъра няколко часа? Или да имате болки в случаен изстрел или изтръпване в ръцете си през целия ден? Възможно е да имате притиснат нерв.
Тези нерви започват в шията ти, след това се разделят на няколко клона, докато влизат в рамото ти и тичат по ръката ти. Лошата поза, слабите мускули и дори стресът могат да допринесат за притискане на нервите. Упражненията могат да подобрят позата и да укрепят слабите мускули, за да облекчат натиска върху прилепналите нерви.
Скочът може да увеличи натиска върху прилепналите нерви, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Ъгъл стрейт
Сдвояването може да увеличи натиска върху нервите, които тичат от врата до раменете. Този вид поза принуждава мускулите в предната част на раменете ви - мускулите на гърдите - да се стегнат. Ъгловото разтягане намалява стягането на тези мускули, намалявайки натиска върху нервите и позволявайки ви да се изправите изправени.
Етап 1
Застанете пред ъгъла. Издърпайте леко краката си, за да подобрите баланса си.
Стъпка 2
Обърнете лактите си и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Поставете една предмишница на всяка стена.
Стъпка 3
Бавно наклонете тялото си към ъгъла, докато не усетите силно усещане за дърпане по предната част на гърдите си. Не се протягайте до болка.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и повторете три пъти.
Редовете могат да се извършват и с тежести на кабели или с дъмбери. Снимка: Motortion / iStock / Getty Images Редове
Редовете укрепват мускулите между раменете, които ви помагат да поддържате правилната изправена поза. При правилна поза, натискът върху притиснатите нерви намалява.
Етап 1
Закрепете средата на еластична лента към дръжката на вратата или към панта на вратата около височината на талията.
Стъпка 2
С лице към вратата дръжте единия край на лентата във всяка ръка. Обърнете лактите си на 90 градуса.
Стъпка 3
Стискайте раменете си заедно, като приведете лактите направо назад, доколкото можете. Задръжте за 2 до 3 секунди, след което се върнете в началната позиция.
Стъпка 4
Повторете 10 пъти, като работите до три последователни групи.
Стените ангели могат да се изпълняват на работното място - не е необходимо въображаемо оборудване. Снимка: ismagilov / iStock / Getty Images Стените ангели
Извършете стени ангели навсякъде, където имате достъп до стена. Това упражнение увеличава силата на мускулите между раменете ви, за да намали притискането на нервите.
Етап 1
Застанете направо с гръб към стената и стъпалата на раменете.
Стъпка 2
Наведете лактите до 90 градуса и повдигнете ръцете до височината на раменете.
Стъпка 3
Поставете гърба на лактите, предмишниците и китките си към стената. Не позволявайте на гърба си да излезе от стената.
Стъпка 4
Бавно плъзнете ръцете си на стената на няколко сантиметра, след това надолу до стартовата позиция. Повторете 10 пъти, като работите до три последователни групи.
За правилна поза, обърнете внимание. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Скача Скръб
Скъсаните изстисквания са кратки за "scapular squeezes". Това упражнение тренира мускулите на рамото ви, за да държите гръбнака си прави, намалявайки натиска върху притиснатите нерви.
Етап 1
Застанете направо с ръце, отпуснати отстрани.
Стъпка 2
Издърпайте брадичката си обратно и навътре. Поддържайте тази позиция през цялото упражнение.
Стъпка 3
Издърпайте лопатките си назад и надолу в посока към задните джобове на панталона. Не позволявайте на раменете ви да свиват рамене.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за 3 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти, като работите до три комплекта.
